Muskelmjölk är märket för ett proteinrikt supplement. Tillverkare, CytoSport, säger att du kan konsumera Muscle Milk som en måltid ersättare, men många idrottare bara konsumerar det som en källa till protein förutom regelbundna måltider. Konsultera en läkare eller en registrerad dietist för näringsriktlinjer när man överväger Muscle Milk som en måltidskompensation.
Näringsinnehåll
Muskelmjölksprotein skakningar innehåller proteiner, kolhydrater, friska fetter och andra näringsämnen du behöver dagligen. De kan leverera upp till 50 procent av erforderliga dagliga proteiner och mer än 20 procent av över 20 viktiga vitaminer och näringsämnen. Medan Muscle Milk är en betydande källa till protein och näringsämnen som krom, är det lågt i kalorier och kolhydrater jämfört med en mer traditionell måltid. Därför kan du inte få motsvarande näringsmässiga fördelar när du ersätter Muscle Milk för en vanlig måltid.
Välj ditt gift
CytoSport producerar många olika sorter av Muscle Milk, och inte alla skulle fungera tillräckligt som en måltid ersättning. Till exempel är 11-uns Diet Muscle Milk en unik formulering som hjälper till att minska din hunger genom dess höga kostfiberinnehåll. Muskelmjölkspulver fungerar dock främst som ett proteintillskott för att bygga muskler och kan inte fungera lika bra som en ersättning för måltid. Läs noggrant användningsanvisningarna för din valda Muscle Milk-sort innan du tar tillägget som en måltidsbyte.
Kvalitet och fordringar
Även om Muscle Milk-etiketter antyder att du kan ta tillägget som en måltid ersättare, registrerade dietist Douglas Kalman, skriver för National Strength and Conditioning Association, påpekar att U.S. Food and Drug Administration inte reglerar påståenden packade på kosttillskott. Medan FDA kan driva åtgärder mot företag som gör oskäliga krav, granskar organisationen inte produkter innan de visas på marknaden. Kalman rekommenderar att du får ditt dagliga näringsintag från livsmedel eller befästa livsmedel när det är möjligt innan du går till ett kosttillskott som Muscle Milk, eftersom kosttillskott kanske inte har samma näringskvalitet som mat.
Överträffar dina behov
Vissa idrottare använder tillskott som muskelmjölk för att lägga till extra näringsämnen till en daglig kost på tre eller fyra måltider. Beroende på vad dina näringsbehov är, kan det vara en bra praxis. Registrerad dietist Katey James, från University of Nebraska, konstaterar att konsumera mer än ditt dagliga behov av något näringsämne kommer inte att öka din prestanda. Eftersom muskelmjölken är protein- och vitaminberikad, kommer konsumera för mycket på en enda dag att leda till utsöndring eller förvaring av överflödiga näringsämnen.
