Fett på dina övre armar kan vara pinsamt och göra att hitta den perfekta klädseln en utmaning. Men som det är med fett på någon del av din kropp, är det möjligt att farväl de extra punden genom en kombination av rätt övningar och genom att vara uppmärksam på din kost. Förändringarna kommer inte att vara omedelbara, men att vara tillägnad en hälsosam livsstil leder till resultat.
Myt av Spot Reduction
Spendera inte en sekund och letar efter en övning som endast bränner din armfett - ingen sådan övning existerar. Enligt American Council on Exercise kommer ingen träning att brinna fett i ett valt område. Tron du kan göra så kallas spot-reduktion, och ACE betonar att denna teori är en myt. Om du tränar regelbundet, kommer du att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora fett från dina armar och andra delar av din kropp.
Förlora fettet
Regelbunden konditionsträning är ett lämpligt sätt att sätta din kropp i ett kaloriunderskott, vilket uppträder när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Att förlora ett pund kräver att du når ett underskott på 3500 kalorier. Kardioövningar är idealiska; Förutom de många hälsofördelarna bränner de ofta kalorier snabbt. Att spendera minst 300 minuter per vecka utför cardio övningar är ett idealiskt mål för dem som vill gå ner i vikt. Aktiviteter som bränner kalorier snabbt, noterar Harvard Medical School, inkluderar löpning, hoppa rep och simning.
Bygga dina armar
Styrketräning - helst minst två gånger i veckan - bör vara en del av alles träningsrutin. Medan det inte brinner kalorier snabbt, har det ett antal andra fördelar, bland annat att stärka din kropp och till och med höja din basala metaboliska takt. Trots att din tränings träningspass bör alltid bygga din kropp lika, kan övningar som hjälper dig att bygga muskler i dina övre armar omfatta barbellkrullar för dina biceps och hantelförlängningar för dina triceps. Generellt är upp till tre uppsättningar av 10 till 12 reps en lämplig utgångspunkt för styrketräning.
Justera din kost
Glöm dig att försöka nå ett kaloriunderskott med träning ensam - om du minskar ditt kaloriintag genom att justera din diet, får du större chans att nå ditt mål att förlora ditt övre armfett. Du kan minska ditt kaloriintag ett praktiskt taget oändligt antal sätt men i allmänhet tar du bort kalorimatar från din kost. Andra strategier inkluderar att bli av med alla de ohälsosamma mellanmålen i ditt hem, skära ner på dina måltidsstorlekar och äta små, hälsosamma mellanmål för att undvika att vara hungrig och övermål vid måltidstid.
