En hiatal bråck är en mild form av bråck som du inte ens vet att du har om inte din läkare finner det. En hiatal bråck är när en del av din mage sticker uppåt genom ditt membran och genom en öppning kallad hiatus som gör att matstrupen kan ansluta till magen. De flesta hiatala hernierna kommer inte att orsaka symtom, men stora kan resultera i bröstsmärta, halsbränna och / eller illamående. MayoClinic.com rekommenderar viktminskning om du är överviktig som en del av behandlingen. Mjuka abdominala övningar som inte ökar trycket i buken är tillåtna.
Slant Board Cyklar
Steg 1
Placera en snedbräda på den plana ytan, såsom golvet, för att utföra sneda brädcyklar, som rekommenderas av National Health Federation. Ligga fram med ryggen på brädet och huvudet lägre än fötterna. Ta tag på sidorna av snedstället.
Steg 2
Böj dina ben och höja dina knän i luften. Rikta dina knän över buken.
Steg 3
Cykla dina ben i luften som om du pedalerar en imaginär cykel. Arbeta upp till 15 repetitioner av en hel cykel med varje ben. Utför denna övning varannan dag om inte din abs är öm.
Magkronor med höjda knän
Steg 1
Ligga på ryggen för att utföra bukkrokar med upphöjda knän, som rekommenderas av StomaData.com. Böj knäna tills dina klackar rör fingertopparna med dina armar på golvet vid dina sidor. Skjut fötterna framåt och förläng knäna om det är obekväma. Knäna bör böjas i en vinkel som känns idealisk för dig.
Steg 2
Lyft din överkropp precis tillräckligt högt för att ta bort dina axelklingor och håll i tre sekunder. Arbeta upp till 15 repetitioner. Arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps.
Steg 3
Lyft upp axelklingorna och ta 2 tum av golvet när du känner dig redo att öka träningens svårighet. Håll dig upp en stund och ljuga sedan platt igen. Arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps. Utför denna övning högst varannan dag med cyklarna om du kan, eller alternativt om du inte är tillräckligt stark nog för att göra båda övningarna.
Viktminskning
Steg 1
Ät mindre måltider, särskilt på natten, som rådgivas av FamilyDoctor.org. Räkna dina kalorier eller hålla ett detaljerat redogör för hur mycket du äter för att dela med din läkare. Att minska dina kalorier är nyckeln till viktminskning, tillsammans med motion. Du vill inte skära för många kalorier, så tala med din läkare för specifika rekommendationer.
Steg 2
Eliminera livsmedel som utlöser halsbränna inklusive lök, kryddig mat, choklad, citrusfrukter och tomatbaserade livsmedel. Minska feta livsmedel i din kost också.
Steg 3
Ät minst tre timmar innan du somnar.
Steg 4
Träna i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Öva på vad som känns som en måttlig intensitet för vilken aktivitet du väljer. Specifika former av aerob träning ges inte, så välj vad du tycker om och vad som inte orsakar smärta, men är fortfarande måttlig. Undvik aktiviteter, men det känns som att de kräver hög, kraftfull eller ansträngande ansträngning.
