Yoga kan bidra till att minska migränens frekvens. Migrän är smärtsamma, kroniska huvudvärk som kan varas från några timmar till flera dagar. Migrän orsaker varierar individuellt men för vissa kan stress vara en utlösare. Yoga är mest effektivt som en förebyggande åtgärd, eftersom rörelse, speciellt inversioner, kan göra migrän värre. Under en migrän är det bästa stället att återställa, vilket gör att kroppen kan vila och lugna sinnet. Alla de återställande ställningarna som presenteras kan göras på en säng eller på golvet.
Preventive Pose - Wide-legged Forward Bend
Stå med fötterna ena benlängden ifrån varandra. Böj framåt i dina höfter och lägg palmerna på dina händer på golvet. Resta huvudet på golvet och slappna av i stället. Om du inte kan nå golvet kan du vila huvudet på en stol eller böja knäna för att hjälpa sträckan. Håll posen i 10 till 20 sekunder.
Preventive Pose - Downward Facing Dog
Börja på dina händer och knän, med händerna direkt under dina axlar. Lyft dina höfter mot taket så att din kropp bildar en inverterad V. Tryck på båda klackarna och handflatarna i golvet. Håll posen i 10 till 20 sekunder, släpp sedan tillbaka till dina händer och knän. Upprepa om så önskas.
Preventive Pose - Extended Puppy Pose
Börja på dina händer och knän och förläng dina armar framåt och sänk ner pannan mot golvet. Din höfter ska vara i luften, och det ska finnas en liten båge i ryggen. Håll posen i 10 till 20 sekunder, släpp sedan tillbaka till dina händer och knän. Upprepa om så önskas.
Återställande ställning - benen uppe i väggen
Ligga på din sida, cirka 5 tum från en vägg, med dina höfter som vetter mot väggen. Vänd på ryggen och förläng dina ben uppåt på väggen. Du borde kunna slappna av och få dina ben att ligga upprätt utan någon ansträngning. Om inte, justera sedan din position tills dina ben står på plats på egen hand. Stöd vid behov din nacke med en kudde eller stapla tvättade filtar under din nedre del. Vila dina armar vid dina sidor eller på din mage. Täck dina ögon med en cool kompress eller ett ögonlock. Koppla av i pose i upp till 10 minuter. För att släppa, rulla på din sida och sitta upp.
Återställande ställning - Länkade bundet vinkel
Sitt med dina ben förlängda och ta med dina fotsulor och gör en diamantform med benen. Stöd dina knän med kuddar om stretchen är för intensiv. Ligga tillbaka och vila dina händer på din mage. Täck dina ögon med en cool kompress eller ett ögonlock. Om nödvändigt, stödja nacken och nacken med kuddar. Koppla av i pose i upp till 10 minuter.
Återställande Pose - Corpse Pose
Ligga på ryggen med dina ben förlängda och dina armar avslappnad på dina sidor. Om nödvändigt, stödja din nedre rygg och nacke med kuddar. Täck dina ögon med en cool kompress eller ett ögonlock. Koppla av i pose i upp till 10 minuter.
