Vad har klassskolor, brottsbekämpande personal och soldater gemensamt? De är alla föremål för regelbundna tester för att mäta deras träningsnivåer. Push-up tester används ofta för att bestämma överkroppen muskeluthållighet eller uthållighet. Medan passande män kan utmärka sig vid denna övning kan det vara en utmaning för vissa populationer.
Typer av test
Dussintals push-up test finns. Vissa är tidsbestämda för att se hur många du kan göra på 60 sekunder eller upp till 2 minuter. Army Fitness Test mäter hur många du kan göra inom 1 minut, till exempel.
Andra är inställda på ett tempo, så att du trycker upp i tid till en pipande metronom. Presidentens utmaning Fitness Awards, som administreras i många offentliga skolor, är ett exempel på denna typ av test. När du inte kan fortsätta med rytmen - vanligtvis 3 sekunders mellanrum - har du testat max.
Andra test, till exempel YMCA Fitness Test, ber dig helt enkelt fylla i så många push-ups som möjligt i rad utan att stoppa. Inget angivet tempo eller tidsgräns tillämpas.
Kön Begränsningar
Vissa tester gör det möjligt för kvinnor eller tjejer att sätta knäna ner under push-up. I allmänhet har kvinnor mindre övre kroppsmuskler än män, och denna modifikation är utformad för att kompensera för skillnaden. En push-up gjort på knäna kan hjälpa mindre passande kvinnor uppnå högre poäng, men det kan göra testet bara för lätt för extremt passande kvinnor.
Administratörsfel
I militär-, brottsbekämpningstrender och tränartester räknas uppslaget exakt, för det mesta. Men i skolåldern är testadministratören vanligtvis en peer. I dessa fall kan eventuella ansträngningar att göra en uppskjutning - inte bara de som görs till den önskade 90-graders armbågens vinkel eller lägre - räknas, skada ett barns resultat.
Push-up tester utvärderar barn också. Fotokredit: a.collectionRF / amana bilder / Getty Images Vilseledande resultat
Trycket i sig kan administreras rättvist och korrekt, men resultaten ger ibland en förvrängd bild av din träning. Vanligtvis räknar du från "fattig" till "utmärkt" enligt ett diagram som jämför din uppstartsförmåga med andra personer av samma kön och ålder.
Du får dock bara en korrekt förståelse för din träning om du använder ett diagram som är lämpligt för din stående. Till exempel har en militärprofessor något högre krav än de som ställs för allmän träning. Jämför dig själv med en lämplig befolkning för att få meningsfull information.
Konsistens
I en fitness-inställning hoppas du att ett uppstartstest kommer att visa förbättringar från test till test - förutsatt att du har tränat. För ett uppstartstest för att ge en korrekt läsning måste provförhållandena vara identiska varje gång den utförs. Rumstemperaturen, tid på dagen, föregående nattens sömn i ämnet och förutprovning bränner all materia, även i något som verkar lika enkelt som att slå ut några push-ups.
Test tryck
Vissa människor får prestationsangst före tester, till och med ett push-up-test. Denna ångest kan skeva sina resultat och få dem att misslyckas för tidigt på grund av mental självvikt. En studie från 2009 som publicerades i Work noterade att personer som fruktar misslyckande på sina jobbrelaterade eller scholastiska fysiska konditionstest utförs vanligtvis dåligt för att de har problem med att fokusera på uppgiften.
Om ett push-up-test administreras av en tränare till en ny klient, kan det till exempel skapa hinder för kommunikation. Push-up tester i klassskolans nuvarande problem med peer-bedömning och eventuell retande för barn som inte uppträder som standard.
