Att dricka hälsosamma vitamindrycker är ett bra sätt att få ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler. Den bästa källan till vitaminer och andra nödvändiga näringsämnen är genom en balanserad kost, men för de tider när du är för upptagen att äta en hälsosam kost, är vitamindrycker ett bra andra alternativ. Var försiktig med högt socker och högkalorit vitamindrycker som kan ha mer kalorier än vitaminer. Välj en vitamindrink av färska hela ingredienser som innehåller alla naturliga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Grönsaksjuice
Vegetabilisk juice från hela grönsaker är ett sätt att lägga till fler grönsaker till din kost. Vegetabilisk juice fylls med mycket vitaminer och mineraler, men har mindre fiber än att äta grönsakerna i din vanliga kost, enligt nutritionisten Katherine Zeratsky i Mayo Clinic, R.D., L.D. En typisk 8-oz. servering har 1 g protein, 0 fett, 11 kolhydrater, 19 mg kalcium, 0,73 mg järn, 469 mg kalium, 71,9 mg vitamin C, 2000 IE vitamin A och endast 49 kalorier. Lågnatriumgrönsaksjuicer och förstärkta grönsaksjuicer med tillsatt kalcium och antioxidanter är också tillgängliga.
Fruktjuicer
Fruktjuicer är hälsosamma vitamindrycker, men är också höga i naturliga fruktsocker. Fruktjuice är en hälsosam vitamindryck, men var noga med att dricka 100 procent fruktjuice och håll dig borta från fruktjuice-cocktail eller annan sötad fruktjuice. Allt som krävs för att jämföra en frukt är fyra gram 100 procent fruktjuice. Om du är dieting, kom ihåg att begränsa den mängd fruktjuice du dricker, eftersom det är en kaloriinnehållande dryck. Apelsinjuice är en bra källa till vitamin C, vilket förbättrar immuncellsfunktionen och kan förhindra vissa typer av cancer. (Referens 3) Det innehåller också vitaminer A, E, K, B-6, folat, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, kolin, betakaroten, alfa-karoten, lutin, koppar, zink, mangan, kalium, fosfor, magnesium , järn och kalcium. Tranbär, ananas, äpple och granatäpplejuice fylls också med vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en hälsosam kropp.
Mjölk
En procent minskad fetmjölk är vanligtvis inte det första som kommer att tänka på när man tänker på en hälsosam vitamindryck, men den innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen som hjälper till att bygga starka ben och skydda mot osteoporos. Mjölk är en rik källa till kalcium och D-vitamin, men innehåller också fosfor, riboflavin, vitamin B-12, kalium, vitamin A och niacin.
Blandade drycker
Kombinera färska frukter med te och andra ingredienser ökar det totala vitamin-, antioxidant- och mineralinnehållet i en hälsodryck. Blandade smoothies är ett exempel som innehåller fruktjuice som apelsinjuice, yoghurt, proteinpulver och kanske en stänk kolsyrad vatten för att lägga till lite zing. Te innehåller kraftfulla antioxidanter och K-vitamin, folat, riboflavin, koppar, mangan, magnesium, fosfor och gott om kalium. Fruktjuice och te kombineras ofta till en hälsosam vitamindrink som också ger en snabb pick-me-up.
