När det gäller dieting, finns det ingen storlek-passar-alla planer. Vissa människor äter bättre tre måltider om dagen, medan andra tycker att det är lättare att kontrollera hunger när de äter oftare. I båda fallen kommer allt ner till kalorier. När du väljer att äta lättare måltider för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, behåll dina måltider små och kalorikontrollerade.
Gör matematiken
Liten, hanterbar måltid. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, och för att förlora det pundet behöver du minska ditt veckointag med 3 500 kalorier. När du äter fem eller sex små måltider om dagen, se till att varje lätt måltid innehåller högst 300 kalorier. Att begränsa kalorierna i varje måltid hjälper dig att hålla totala kalorier inom 1 000 till 1600 kalorier per dag, vilket är kaloriintervallet som kan hjälpa de flesta människor att gå ner i vikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
Börja dagen rätt
Hela spannmålspannmål. Fotokredit: Picsfive / iStock / Getty Images Börja varje dag med en hälsosam frukost. Frukost ger dig energi och hjälper till med att kontrollera hunger för att förhindra att äta senare på dagen. En lätt frukost måltid kan innehålla 1 kopp helkornspannmål med 1 kopp skummjölk och en liten banan, eller en skiva helvete toast med 2 tsk jordnötssmör och ett äpple.
Mini Lunch
Kalkonsmörgås. Fotokredit: SoleilC / iStock / Getty Images Ät varannan tre timmar när du äter lätta måltider och se till att varje måltid innehåller en frukt eller en grönsak. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga fibrer, så de hjälper till att tillfredsställa hunger och hjälper dig att hålla dig inom ditt kaloriintervall. En lätt lunch kan bestå av en kalkonsmörgås med två skivor helvete bröd och ounce kalkon, tillsammans med 1 kopp blandade grönsaker toppade med 2 matskedar av mager salladsdressing. Ett annat lunchalternativ är 1/4 kopp hummus med en helvete 6-tums pita och 1 kopp klippade grönsaker, som gurkor, morötter och selleri.
Middag Snack Choices
Popcorn är ett bra mellanmål. Fotokredit: AndreaAstes / iStock / Getty Images För kontroll av hunger, inkludera hela korn vid måltid och mellanmål. Fibern i fullkorn håller dig fulla längre. För ett litet mellanmåltid, prova en 6-uns behållare med yoghurt med låg fetthalt med 12 helvete köttfärs eller 6 koppar poppoppad popcorn blandad med 20 jordnötter.
Lätt uppmiddagen
Håll middagsljus med en fläsklinne. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Förvara kalorierna under kontroll på din lätta diet genom att välja mager köttstycken, som fläsklinne, fjäderfä och fisk. Förbered 3 uns grillad lax med 1/2-kopps servering med sötpotatis och 1/2 kopp ångad broccoli. Eller blanda 1/2 kopp brun ris med 1/2 kopp svartbönor och 1/2 kopp tomat salsa för en god och lätt måltid.
Eftermiddag - men inte för sent
Färsk melon. Fotokredit: György Barna / iStock / Getty Images När du äter ljus, försök att inte äta för sent till natten. Din sista måltid på dagen borde vara minst tre timmar innan du lägger dig, enligt Diabetes Forecast. Ett hälsosamt nattligt mellanmål kan innehålla 1/2 kopp fet majs med 2 koppar färsk melon eller 4 matskedar russin blandade med 18 mandlar.
