Koffein är ett ämne som stimulerar centrala nervsystemet och gör människor mer akuta och energiska. Även om att få en liten mängd koffein är vanligtvis ofarlig, enligt MedlinePlus kan man få för mycket koffein till rastlöshet, ångest och irritabilitet. Vissa människor kanske inte inser att koffein inte bara är närvarande i kaffe eller sockerfria läskedrycker men även i koppar snabb varm choklad.
Belopp
Den exakta mängden koffein i snabb het choklad varierar beroende på det specifika varumärket, men 3 teskedar eller ett kuvertpaket innehåller i allmänhet 5 milligram koffein, enligt March of Dimes. Kontrollera näringslabeln eller ring tillverkaren av varm choklad om du vill bestämma exakt mängd koffein i ett specifikt märke varm choklad.
Jämförelse
Mängden koffein i snabb het choklad är betydligt mindre än de flesta andra drycker, enligt Center for Science i allmänhetens intresse. En kopp te kan innehålla 40 till 120 mg koffein. En kopp generiskt snabbkaffe kan innehålla 27 till 173 mg koffein, medan en kopp generiskt bryggt kaffe kan innehålla 102 till 200 mg koffein. Även koffeinfritt kaffe innehåller 3-12 mg koffein. Vissa sodavatten, som 7-Up och Mug Root Beer, innehåller ingen koffein. De flesta andra sodavatten innehåller emellertid ungefär 20-50 mg per kopp. Energidrycker kan innehålla 50 till 300 mg per kopp. Vatten, juice och mjölk innehåller ingen koffein och är bra alternativa drycker för personer som försöker begränsa koffeinintag.
Säkerhet
De flesta människor kan säkert konsumera 200 till 300 mg koffein varje dag utan att uppleva skadliga effekter, enligt MayoClinic.com. De som konsumerar mer än ca 500 mg koffein om dagen kan vara mer benägna att uppleva rastlöshet, nervositet, sömnlöshet, irritabilitet, oregelbunden eller snabb hjärtslag, huvudvärk, ångest, illamående, mag-tarm-störningar och muskeltremor.
överväganden
Vissa populationer måste vara särskilt försiktiga när det gäller koffeinförbrukning. Medan forskning pågår, kan gravida kvinnor som konsumerar stora mängder koffein varje dag öka risken för missfall, graviditetskomplikationer och kan påverka nyfödda. Mars of Dimes föreslår att gravida kvinnor begränsar sin koffeinförbrukning till mindre än 200 mg per dag. Koffein kan också passera genom bröstmjölk under amning, så ammande mammor kanske också vill begränsa sitt koffeinintag för att förhindra att deras barn upplever koffeinens effekter. Dessutom måste personer som tar vissa mediciner eller växtbaserade kosttillskott också begränsa sin koffeinintag eller undvika koffein helt. Dessa inkluderar personer som tar ciprofloxacin, norfloxacin, teofyllin och ephedra, enligt MayoClinic.com.
missuppfattningar
Koffein påverkar inte alla på samma sätt. Din ålder, kön, rökvanor, kroppsmassa, drog- eller hormonanvändning, stressnivå och övergripande hälsa är bara några av de faktorer som avgör hur mottagligt du är för effekterna av koffein. Det är viktigt att minska din konsumtion av koffein om du upplever oönskade reaktioner, oavsett hur mycket koffein du konsumerar.
