En diet med lågt kaloriinnehåll inducerar definitivt viktminskning, men sänker dina kalorier för mycket kan faktiskt hämma dina resultat. I de fall där extrem fetma orsakar medicinska komplikationer kan en 1000-kalori diet ordineras för att initiera snabb viktminskning. Men försöker en sådan diet på egen hand sätter dig i risk att utveckla näringsbrister, stallar din ämnesomsättning och förlorar värdefull muskelmassa. Minska ditt kaloriintag till en hälsosam nivå för din kropp, och lägg till övning för att gå ner i vikt gradvis.
Snabbt viktminskning är ohållbart
Även om det rekommenderas att du skapar ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora 1 till 2 pund per vecka, kan den här frekvensen vara för aggressiv för vissa människor. Om du uppnår den typen kräver extremt berövande är det osannolikt att du kan hålla dig till planen.
Dieter som dyker under 1 200 kalorier per dag är extremt svåra att hålla sig till under vilken tid som helst, för i huvudsak - du svälter din kropp. Du kan gå ner i vikt snabbt på en 1000-kalori diet, men den förlorade vikten är mestadels vatten och mager massa - inte fet. Det är nästan omöjligt för dig att få alla vitaminer och mineraler du behöver - även vid 1200 kalorier per dag - speciellt om du är en kvinna i fertil ålder.
När du följer en plan med 1000 kalorier kommer eventuell vikt som du förlorar sannolikt att återvända ganska snabbt, när du återupptar att äta en vanlig måltidsplan. Din långvariga hunger från en sådan restriktiv plan kan till och med göra att du kompenserar genom att äta, vilket kan bidra till att få tillbaka tyngden.
Hälsosamare alternativ
Lågkalorie dieter rekommenderas som ett sätt att gå ner i vikt, eftersom de hjälper dig att skapa ett underskott mellan kalorierna du bränner och de du tar. När din kropp använder mer energi i form av kalorier än det tar in, är fett förlorad . Trimming av kaloriintag är inte det enda sättet att skapa detta underskott. Tänk på att öka mängden energi som du använder dagligen genom fysisk aktivitet och daglig funktion - som fidgeting och walking - för att gå ner i vikt. American College of Sports Medicine förespråkar 250 minuter per vecka med måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet för att sporra betydande viktminskning.
En diet som innehåller mellan 1200 och 1400 kalorier betraktas fortfarande som låg kalori och kommer att leda till viktminskning hos de flesta människor - även i stillasittande kvinnor. Män, på grund av deras större storlek och efterföljande större energibehov, kan kräva cirka 1800 kalorier per dag för att gå ner i vikt säkert och för att hålla bort det.
Kvaliteten på kalorier
Att välja kvalitetsmat som erbjuder optimal näring och mättnad när du försöker släppa pounds är kritisk. Fyll din tallrik med massor av näringsrika men kalori-lätta, gröna, vattna grönsaker. Lean protein hjälper dig att känna dig full, så välj skinnfri kyckling eller kalkon, magert nötkött, fisk eller ägg vid de flesta måltider. Inkludera även hela korn eftersom de innehåller fiber - som tar längre tid att smälta - och undvika raffinerade korn, som vitbröd. Bearbetade livsmedel lyckas packa mycket kalorier i små portioner, så undvik dem. Om du behöver ett kalori med lågt kaloriinnehåll - Välj en bit färsk frukt eller fettfattig, vanlig yoghurt med bär.
Ibland, människor på en 1200-kalori-per-dag diet inte gå ner i vikt och tror att de måste trimma deras intag mer för att få resultat. Chansen är att de underskattar deras dagliga kaloriintag. De kan helt enkelt glömma ett mellanmål de åt, bli så hungriga att de då äter en större servering än de hade planerat eller de mäter inte och väger maten för att se till att de är på rätt spår. Om du har slog ett tyngdförlustplateau på en 1200-kalori diet, se till att du väger dina delar och försök skriva ner allt du äter så att du inte glömmer ett matobjekt eller två.
Det medicinska behovet för 1 000 kalorier per dag
När din vikt allvarligt hotar din hälsa eller du prepping för en intensiv fetma behandling, såsom bariatrisk kirurgi, kan din läkare ordinera en mycket lågt kalori diet med 800 kalorier eller en kalorifattig diet med 1 000 kalorier om dagen. Denna kaloribegränsning är vanligtvis ordinerad för kvinnor, eftersom den anses vara för låg för de flesta män, som är begränsade till 1.200 till 1.600 kalorier om dagen på medicinskt föreskrivna kalorier för planering. I sådana fall är 1 000 kalori dietten designad av en dietist och består vanligtvis av små portioner av helmat, men det kan innehålla mjölkbyten för att hjälpa dig att få alla nödvändiga vitaminer, mineraler och fibrer du behöver.
