Människor brukar ofta dra nytta av salladjuice för viktminskning, men svampar är bara torkade plommon. Plommonjuice är full av antioxidanter och fibrer, två ämnen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dricka plommonjuice kan också förbättra din hälsa på andra sätt, men tala med din läkare innan du ändrar din diet.
Fiber
Plommonjuice är en källa till fiber. Under matsmältningen kan den största delen av mat - kallad fiber - inte brytas ner i tunntarmen och absorberas i blodomloppet. Din kropp skickar fiber i tjocktarmen och sedan ur kroppen i avföring. Fiber absorberar vatten när det färdas genom matsmältningskanalen och lägger till sin massa. Den stora storleken på fiber gör att du känner dig full. Fiberrika livsmedel är generellt låga i kalorier. Att fylla på fiberfyllda livsmedel och juice kommer därför att leda till att du äter färre kalorier totalt sett, vilket främjar viktminskning.
Antioxidanter
Att äta antioxidantrika livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Nutritionist Kerri Glassman säger i sin bok, "The O2 Diet", att att äta livsmedel som är höga i antioxidanter främjar en hälsosam diet med den ideala andelen näringsämnen, som hjälper till viktminskning. Glassman främjar livsmedel som är höga på absorptionskapaciteten för syreradikal, ORAC, skala. Hon rekommenderar att äta 30 000 ORAC poäng dagligen för hälsa och vikthantering. Kalifornien torkade plommon har 85757 ORAC poäng per 100 gram och färsk plommonjuice har en ännu högre koncentration av antioxidanter. En enda plommon har 4 100 ORAC-poäng. Fråga din läkare om denna diet är rätt för dig.
överväganden
Människor har länge använt salladjuice för att minska aptiten och förbättra tarmfunktionen. Eftersom plommon är höga i fiber kan plommonjuice också främja mättnad. En studie från 2009 som publicerades i "Internet Journal of Nutrition and Wellness" jämförde effekterna på förstoppning och aptit att dricka plommonjuice med fiberrika psylliumtillskott och en placebo. Författarna antog att plommonjuice kunde minska aptiten på grund av dess fiberinnehåll. Deltagare som drack plommonjuice upplevde mjukare avföring än de andra grupperna. Studien visade dock ingen skillnad i aptit mellan de tre grupperna.
Bieffekter
Att dricka mycket plommonjuice på en gång kan orsaka biverkningar från fibern. För att minska obehagliga biverkningar när du lägger till mer fiber i din kost följer du några enkla riktlinjer. Gradvis öka mängden fiber du konsumerar från plommonjuice och andra livsmedel för att sänka risken att uppleva gas, uppblåsthet och förstoppning. Drick mycket andra vätskor som inte är rika på fiber för att minska dina chanser att bli förstoppade. Konsumera både löslig fiber från plommonjuice och andra frukter och olösliga fibrer från helkornsprodukter till olika.
