Axel- och armfogar är kopplade till dina ben och muskler med bindväv. På grund av inaktivitet, skada och ålder blir denna vävnad torr, spröd och mindre elastisk, vilket vanligtvis resulterar i styvhet och smärta. Oavsett om du vill öka din atletiska prestanda, minska risken för skador eller lindra ont och smärta, sträcka dina axlar och armar kan hjälpa till att mjuka bindväven runt dina leder och få liv och ton i dina muskler.
Axelutlösning
Om du arbetar på en dator, skriv eller äta, sitter du sannolikt i ett framåtböjt läge med huvudet hängande, ryggraden och axlarna slouched framåt. Att sitta så här skapar ofta spänningar i axlarna och armarna, så vad du än gör, sluta, stå och sträcka varje timme. Börja med den enkla axelutlösningen. Det hjälper till att frigöra spänningar från axel- och armfogar, ökad rörlighet och lindrande styvhet. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Ta med din vänstra arm över bröstet. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand. Applicera tryck för att föra din vänstra armbåge ner och runt på höger sida av din kropp, lätta öppna skulderledet. Håll i ett tal av 10, och upprepa på din motsatta arm.
Enarm Axel Flexor Stretch
Stretching hjälper pacify kronisk spänning fastnat mellan dina lager av muskel, ben och leder. När du utför axelböjsträckan med en arm, bör du känna att musklerna och bindväven "dra" bort från dina ben. Denna lossning gör att dina axel- och armmuskler och -vätskor fyller med behövliga vätskor och näringsämnen, vilket hjälper till att hålla dem smurt, flexibla och starka. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj din vänstra arm bakom ryggen. Ta din högra hand bakom ryggen och försök att fånga vänster armbåge. Dra din vänstra arm över din rygg upp mot höger axel. Håll i 10 sekunder och upprepa på din motsatta arm.
Arm och axellösare
Din axelhylsa håller bollen i din överarm. Eftersom bollen i din arm är större än din axeluttag, uppstår skador lätt. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder svarade axelproblem för nästan 1,5 miljoner akutbesök i USA under 2006. Att lossa dina axelfogar bidrar till att minska sådana skador, så ta en partner och utföra arm och axelavlastare. Sitt på en stabil stol. Din partner ska stå framför och något till vänster sida. Håll din partner i handshake lås med vänster hand. På ett långsamt, rytmiskt sätt skaka din partners arm från sida till sida i 30 sekunder. Skaka sedan upp och ned i ytterligare 30 sekunder. Upprepa på din motsatta arm.
Sittande axelsträcka
Din överkropp kan anta mer än 1 600 ställen vid axel- och övrearmsleden, enligt American College of Sports Medicine. Naturligtvis, med så många dagliga aktiviteter beroende på den normala funktionen av din axelförening, vill du hålla området smidigt och smidigt. Den sittande axelsträckan kan hjälpa till att uppnå det. Sitt på golvet med dina ben förlängda. Placera handflatorna - fingrarna pekar bakåt - på golvet ca 12 tum bakom dina höfter. Håll dina armbågar raka och luta dig bakåt mot golvet. Håll positionen i 30 sekunder.
