Råmaskinen kanske inte är lika populär som löpbandet i ditt gym, men rodd är ett bra alternativ för att springa för ditt träningspass. Rödbränna inte bara kalorier och stärka ditt hjärta, det ger också andra fördelar som körs inte. Det kan vara ett bättre alternativ för dig - speciellt om du letar efter en liten effekt eller en som också stärker din överkropp.
Flytta mer muskler
De flesta musklerna du använder i löpning finns i din underkropp: dina quads, hamstrings, glutes, hip flexors och kalvar. Din abs och biceps fungerar som stödjande muskler och förstärks i mindre utsträckning. När du rider, fungerar både överkroppen och underkroppsmusklerna som dina primära rörare, och du stärker många muskler än när du kör. Förutom dina kalvar, hamstrings, quadriceps och glutes, förstärker du din abs och erector spinae i din kärna och dina deltoider, biceps och brachioradialis i dina armar.
Kinder till dina leder
Till skillnad från löpning är rodd både lågt och icke-bärande, så det leder till mindre slitage på dina leder. Detta är särskilt viktigt om du har svaga leder eller lider av artrit. Naturligtvis, som med någon övning, kan det vara skadligt för dina leder om du inte behåller korrekt form. När du roar, tryck av med hela foten, inklusive dina klackar, och inte bara med tårna. Detta kommer att förhindra belastning på dina knäleder.
Bränn kalorier, men i en lägre takt
Du kommer att bränna kalorier med en roddmaskin, men inte så många som när du kör. Enligt American Council on Exercise bränner en 150 pund person cirka 158 kalorier i 30 minuter rodd i en måttlig takt, men bränner 181 kalorier på samma tid som går i en takt på 5 miles per timme. En studie i maj 1996-utgåvan av "Journal of the American Medical Association" konstaterade också att löpning på en löpband är överlägsen att använda roddmaskinen för att bränna kalorier.
Gör det mesta av din träning
Börja alltid din träning med en fem minuters uppvärmning för att förbereda dina muskler och hjärt-kärlsystem för arbetet framåt. Avsluta alltid din träning med en fem minuters nedkylning för att återvända din kropp till sitt träningsläge. Börja långsamt med ett lägre motstånd och gradvis öka intensiteten när du känner dig bekväm med rörelsen. Underhålla korrekt form, med rygg raka och axlar tillbaka för att förhindra överbelastning på ryggen. Sluta träna om du blir för trött för att behålla korrekt form.
