Elektrolyter är ämnen, vanligtvis salter, syror eller baser, som innehåller joner. Dessa joner är elektriskt ledande och hjälper till att ta emot och skicka meddelanden genom hela kroppen. Elektrolyter kan gå förlorade genom kraftig ansträngning och svettning, kräkningar, diarré och alkohol, allt som kan orsaka uttorkning. Det finns några saker du kan göra för att fylla på kroppen med elektrolyter. Sportdrycker är vanligtvis packade med elektrolyter och kan drackas före, under eller efter sport eller motion. Att dricka färsk fruktjuice är också ett bra sätt att ersätta förlorade elektrolyter. Ett annat sätt, vilket också är mest kostnadseffektivt, är att lägga till några hushållsredienser till ett glas vatten.
Steg 1
Fyll en 32-oz. flaska med 16 oz. av vatten. Destillerat vatten är idealiskt för att det är närmast rent vatten, men att få kranvatten till att koka i en vattenkokare ger tillräckligt med rent vatten. Vårvatten kan också användas.
Steg 2
Lägg ett saltvatten i vattnet. En nypa salt kommer att tillsätta natrium till blandningen, en nödvändig elektrolyt för att hålla nerverna friska för att skicka och ta emot meddelanden i kroppen. Bakpulver har en liknande smink till salt och kan vara substituerad om så önskas.
Steg 3
Lägg till 16 oz. av färsk citrusjuice. Citrusfamiljen innehåller frukt, kalcium och kalium, som i kombination med salt ger balans för pH och vätskenivåer i kroppen. Citron, lime, mandarin, grapefrukt och apelsinjuice har alla de nödvändiga mineralerna för elektrolytpåfyllning.
Steg 4
Tillsätt en halv tesked honung till drycken. Honung kommer att ge glukos och hjälpa till med bättre absorption av mineraler i kroppen, samtidigt som du får en trevlig smak på drycken.
Steg 5
Sätt locket på flaskan och skaka väl. Drick blandningen efter kraftig fysisk ansträngning, efter en sjukdom eller vid höga temperaturer.
Saker du behöver
- 32 uns flaska
- Salt eller natron
- Citrusjuice
- Honung
