Som en ny mamma med en dotter nästan 5 månader gammal fann Elizabeth Farrell att det var en intensiv femmånadersresa att hålla sig frisk, frisk och passformig.
Farrell, en yogainstruktör och praktikchef för Unity Medicine i New Mexico, insåg snabbt efter dotterns födelse att hon behövde stöd från familjen och vännerna för att balansera mammans glädje och ansvar medan hon slog ner efter sin efterleverans.
Genom att nå ut till sina nära och kära mammor har hon funnit att hon kunde göra båda.
Gör löften till dig själv och håll dig själv ansvarig med din mans och familjens stöd.
Elizabeth Farrell, yoga instruktör och praktikchef för Unity Medicine
Inse att du inte ensam
Nya mammor behöver mycket emotionellt stöd, säger doktor Fran Walfish, Kalifornien-baserad psykoterapeut och författare till "The Self-Beware Parent." "Många nya mammor känner sig ensamma i sin erfarenhet och isolerade eftersom de har mindre social kontakt ute i värld med vänner, kollegor och underhållning ", säger hon.
De känslor och ångest du kan uppleva kan få dig att känna sig ensam, men resurser för känslomässigt stöd är överallt. Walfish uppmanar nya mammor att gå med i en spädbarn och mamma grupp. Att veta att du har en säker plats med andra nya mammor i samma båt kan vara extremt lättnad, säger hon.
Det är också viktigt att känna igen att du går igenom en verklig övergång och förändring kan öka din ångestnivå.
"Vissa människor äter mer när de stressas, medan andra förlorar sin aptit och glömmer att äta", säger Walfish. "Känn dig själv och skapa en plan som du kan införa när du slår dig in i det nya moderskapet."
Använd dina vänner, föräldrar och svärföräldrar som tillfälliga barnpassare för att ge dig själv tid att omgruppera. "Möt en vän till lunch, ta en övningsklass, få en manikyr eller bara ha kaffe och läs en bok", föreslår Walfish. "Ta tid att närma och ladda. Att vara en heltidsmamma är ansträngande och givande samtidigt. "
Ber om hjälp
Att kommunicera dina behov och önskemål är avgörande för din mentala och fysiska hälsa. Behöver du hjälp med att laga middag? Behöver du någon att hålla koll på barnet medan du tar en promenad i närheten? Nu är det dags att tala upp.
Prata med din man om hur du känner och vad du behöver från honom, föreslog Farrell. "Det är viktigt att fortsätta prata och dela vad du går igenom som nya föräldrar," sa hon. "Sätt också tid att spendera bara med din man för att fortsätta att närma din relation."
När du sätter dig in i livet med en växande familj och börjar en resa mot att äta klokt, träna och passa in i dina pre-pregnancy kläder, låt dina vänner och familj veta om dina mål också. "Gör löften till dig själv och håll dig ansvarig med din man och familj", sade Farrell.
Det är viktigt att få hela familjen ombord med en hälsosam kost och träningsrutin, föreslår Sarah O'Toole, en Kalifornien-baserad hälso-tränare och grundare av matlagning med CSA.
"Det är svårt att hålla sig till hälsosam kost när alla runt dig äter skräpmat," sa O'Toole. "Jag föreslår att du gör en måltid som är hälsosam och att hela familjen kommer att älska att vinna dem över." När din familj förstår de utmaningar du står inför, kommer du vara mer benägna att få det emotionella stödet du behöver.
Om vänner erbjuder att göra mat till dig, ta upp dem, men var noga med att låta dem veta att du arbetar med att äta hälsosamma, balanserade måltider, rekommenderar Jessica Fishman Levinson, en New York City-registrerad dietist och näringskonsult. "Om vänner vill besöka, träffa dem för en promenad istället", sa hon. "Pushing barnvagnen är en bra arm träning."
Flytta dig med älskade
Det bästa sättet för nya mammor att balansera känslorna hos en helt ny familjemedlem med att komma tillbaka i form är att flytta igen, säger Molly Setnick, fitness tränare och ägare till Crowbar Cardio, en fitnessbutik i Dallas.
Du behöver inte gå eller trappa klättra ensamma. Att arbeta med vänner i en intim och vänlig miljö kan vara nyckeln till framgång. "Stöd från dem runt om [en ny mamma] kan hjälpa till att hålla depression och stress som är vanligt efter att ha fött födseln", säger Setnick. "Plus, att veta att en vän eller klassinstruktör letar efter henne kan hjälpa en mamma vara ansvarig för sin rutin."
Även med en noggrann övning schema, varnade Setnick, viktminskning kan vara gradvis, och många mammor kämpar emotionellt med denna förverkligande. "En ny mammas kropp, speciellt en ammande mamma, kan hålla på extra vikt för att säkerställa god näring för barnet," sa hon. "Det betyder inte att du inte tränar. Istället betyder det att acceptera resultaten som utövar ger och vet att de troligtvis kommer att förändras. "
För Farrell involverade hennes eftermiddagsbodsresa med hjälp av sin familj, samhället och sig själv. Hon ägnade sig åt att inte bara träna, utan också slappna av. "Vår kropp kan inte läka utan vila och föryngring," säger hon.
Farrell lärde sig älska sin kropp och det hjälpte henne att förbättra sitt känslomässiga välbefinnande.
"Istället för att säga" Jag ser så tjock ut "eller" Jag gillar inte hur jag ser ", älska din nya kropp eftersom den är vacker och att födseln är en fullständig nådsakt", säger hon.
Bli med styrkor med gemenskapen
Hitta det motivations- och känslomässiga stödet du behöver med onlineklubbor, bloggar och fitnessapps.Många webbplatser erbjuder videor, hälso- och fitnesstips, recept och träningsförslag som uteslutande är utformade för nya mammor, noterar Anne Rust, grundare av mamaseeds, ett online supportnät för fitness och utbildning under graviditet och tidigt moderskap.
"Vi införlivar en supportbit med vårt samhälle, där mammor kan uppmuntra varandra och ge stöd för det som är normalt och realistiskt under det födda året, säger Rust. Många webbplatser tillhandahåller även psykisk hälsoexperter och träningsutbildare som kan väga in när nya mammor har problem eller frågor.
Bygg ett nätverk av support med dagliga textmeddelanden och e-postmeddelanden för att hålla er alla i gott humör och optimal hälsa. Med en plan på plats och stöd och motivation från familj och vänner, ska du snart må bättre - både emotionellt och fysiskt.
Bjud in grannar, vänner, andra föräldrar och medlemmar i ditt kyrkliga samhälle för att gå med i dina hälsosamma matvanor samtidigt som du uppmuntrar varandras framsteg.
Koordinera en lunchbuffé eller middag varje vecka för att njuta av god mat, utbytesrecept och hälsotips och bygga vänskap som kommer att erbjuda stöd när du - och de - kanske behöver det mest.
