Tennis är en kraftig och intensiv aerob aktivitet. När du kör och återvänder bollen bränner du kalorier, vilket kan vara till nytta för din hälsa och viktminskning. Du kanske undrar hur många kalorier du brinner och om du brinner tillräckligt med kalorier för att överväga ett spel tennis som är effektivt för dina fitnessmål.
Betydelse
Att förstå hur många kalorier du bränner under en timmes tennis kan hjälpa dig att hålla koll på dina fitnessmål. För varje 3500 kalorier som du bränner kan du förlora 1 kg av vikt. Att veta detta kan vara särskilt användbart om du försöker gå ner i vikt, gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Hälsosam viktminskning sker med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka. Genom att bränna 500 till 1000 kalorier om dagen kan du möta detta märke. Du kan använda det antal kalorier du bränner under en timmes tennis i kombination med dina andra aktiviteter för att möta ett specifikt mål för varje dag.
potential
Din kaloriförbränningspotential kommer att vara väldigt specifik för dig och din vikt. De goda nyheterna om du är överviktig är att du kommer att bränna mer kalorier under en timmes tennis än någon som väger mindre än du gör. Enligt HealthStatus, en 150-lb. personen kan bränna cirka 288 kalorier på en timme med dubbla tennis och 414 kalorier på en timmes singeltennis. Medan en 190-lb. personen kan bränna 365 kalorier på en timme med dubbla tennis och 524 kalorier på en timmes singeltennis.
fördelar
Tennis är ett interaktivt och roligt sätt att vara fysiskt aktiv. Du kan spela mot en annan person eller du kan spela i två lag, även kända som dubblar. Eftersom du måste reagera snabbt på din motståndare, hjälper tennis till att förbättra din smidighet och reaktionstid. Du engagerar också hela din kropp för en muskel-toning träning. När du kör, lung och slå bollen kan du stärka dina ben, rygg, mage, axlar, armar, rygg och bröstmuskler. Att spela tennis kan också hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och göra det lättare för dig att delta i andra aeroba aktiviteter utan att bli trött så fort.
alternativ
Att hitta andra aeroba aktiviteter kan hjälpa dig att göra ditt träningsprogram intressant och mångsidigt. Variety i ett träningsprogram hjälper till att bekämpa tristess för att hålla dig motiverad och hjälper också till att hindra din kropp från att slå en platå. American Council on Exercise rekommenderar basket, cykling, dans, spring, skidåkning, simning, promenader och viktträning. Dessa aktiviteter hjälper till att bränna en hög kalorihastighet per minut för maximal fettförbränning.
