Ett multivitamin är ett kosttillskott som vanligtvis kombinerar vitaminer, mineraler och ibland andra näringsämnen som kroppen behöver fungera normalt. Multivitaminer kan komma i form av tabletter, kapslar, pulver eller vätskor. Syftet med ett multivitamin är att ge den rekommenderade dagliga kvoten för alla nödvändiga näringsämnen för människor i ett enda tillskott. Multivitaminer är endast avsedda att komplettera en vanlig diet och bör inte användas för att ersätta mat.
vuxna
Vuxna män och kvinnor har många av samma näringsbehov med några få undantag. Den mest anmärkningsvärda skillnaden är den mängd järn som män och kvinnor behöver. Enligt National Institute of Health behöver kvinnor mellan 19 och 50 år 18 mg per dag, medan män i samma åldersgrupp behöver bara 8. Män är mycket mer benägna att överdosera på järn. Den andra skillnaden innebär typiskt vad som är känt som könsbestämda blandningar som annonseras för att främja vitalitet hos män och kvinnor. Dessa blandningar består vanligen av en kombination av örter och andra extraherade näringsämnen och är endast närvarande i mycket små kvantiteter i multivitaminer. Vissa örter i manliga multivitaminer inkluderar sågpalmetto och lykopen. Kvinnsspecifika blandningar innehåller ofta dong quai och kanelbark.
Barn
Tre viktiga skillnader finns mellan vuxna och barns multivitaminer. Den första innebär den mängd järn de innehåller. Medan de flesta vuxna multivitaminer innehåller lite järn, gör det inte många barn multivitaminer. Detta beror på att det är mycket lätt för barn att överdosera på järn, vilket kan vara dödligt. Enligt "Canadian Medical Association Journal" är järn en ledande dödsorsak på grund av förgiftning hos små barn. Den andra skillnaden innefattar doseringen av varje multivitamin. Barn behöver bara en del av de vitaminer och mineraler som vuxna behöver. Till exempel behöver barn endast 110 milligram magnesium per dag, medan vuxna behöver 350. Den tredje skillnaden innebär form av multivitaminer. Barnens multivitaminer kommer typiskt i tuggbar form och smakas.
seniorer
Multivitaminer för seniorer är i allmänhet väldigt likvuxna multivitaminer. De innehåller förhöjda nivåer av vissa näringsämnen som är särskilt viktiga för seniorer. Dessa inkluderar vanligen kalcium, magnesium och vitamin D, vilket hjälper till att bevara färdig densitet och stryka bort osteoporos. Dr John Cannell av Vitamin D Counsel rekommenderar 4000 internationella enheter av vitamin D per dag för seniorer. Detta är 10 gånger RDA på 400 internationella enheter. Olika B-vitaminer och andra näringsämnen kan också höjas beroende på tillverkaren.
High-Power Multivitamins
Högkvalitativa multivitaminer inkluderar förhöjda nivåer av vissa vitaminer och mineraler. Typiskt ingår B-vitaminer i höga mängder. RDAerna av vitaminerna B-6, B-12 och niacin är 2 milligram, 3 mikrogram respektive 20 milligram. Doser av dessa vitaminer i ett multivitamin med hög potens kan vara i närheten av 10 mg, 25 mikrogram respektive 50 milligram. B-vitaminerna bidrar till energiomsättningen, vilket gör dem önskvärda. Kroppen kan säkert utsöndra överskott av B-vitaminer eftersom de är vattenlösliga. Högkvalitativa multivitaminer lovar ökad energi, bättre hälsa och övergripande prestanda. Många innehåller också tillsatta antioxidanter samt blandningar av frukt och grönsaker. De kostar vanligtvis mer än vanliga multivitaminer.
