Max Planck diet, mystiskt namngiven efter den tyska fysikern, är en restriktiv ätplan som lovar att hjälpa sina deltagare att gå ner i vikt i en snabb takt över en period av två veckor. Max Planck-kosten lägger ut en viss meny för varje måltid på dagen. Denna diet påstår också att hjälpa dig att hålla tyngden av efter dina två veckor på kosten. Skaparen av denna diet är okänd och det finns inga specifika bevis för att stödja påståenden gjorda av förespråkare av Max Planck-kosten.
Fungera
Max Planckdieten hävdar att du kan förlora 9 kg av vikt - ca 20 kg. - om en tvåveckorsperiod. Denna diet hävdar också att din kropp kommer att hålla denna vikt i tre år efter din tvåveckors diet. Anledningen till att du kommer att behålla din viktminskning i tre år beror på att kroppens ämnesomsättning kommer att förändras under dina två veckor på kosten. Max Planck-kosten skisserar en mycket specifik meny för att du ska följa i sju dagar. Du upprepar sedan denna ätplan för din återstående vecka på kosten.
Frukost
Frukost på Max Planck-kosten börjar med ingenting annat än kaffe på dag 1. Du kan dricka så mycket kaffe som du vill, men kosten tillåter dig inte att använda mjölk eller socker med kaffet på dag 1 eller någon annan dag i cykeln . På dagarna två till fyra kan du återigen dricka så mycket kaffe som du vill, men du får också att äta en brödrulle. På dag fem består din frukost av svart kaffe än en gång men den här gången tillsammans med morötter och citron. Dag sex returnerar dig till svart kaffe och en brödrulle. Din dag sju frukost består av te med citronsaft. Den förmodade teorin bakom allt detta kaffe i din frukostmat är att koffein hjälper till att påskynda din hjärtfrekvens, vilket kommer att öka din metaboliska takt.
Lunch
Lunch på Max Planck-kosten erbjuder större variation än frukost. På dag ett äter du två kokta ägg och spenat. På dag två finns en stor biff med sallad eller frukt på menyn. På dag tre kommer du att ha två kokta ägg, en sallad och tomater. Lunch på dag fyra består av ett kokt ägg, morötter och schweizisk ost. På dag fem äter du ångad fisk med tomater. Lunch på dag sex är helt enkelt grillad kyckling. På den sista dagen av cykeln kommer du att ha en grillad biff och någon form av frukt. Förutom de två hjälparna av frukt kommer dina luncher att vara höga i protein och låga i kolhydrater.
Middag
Middag på Max Planck-kosten börjar med en stor biff eller tre biffstekar med sallad och selleri. Middag på dag två består av lika mycket kokt skinka som du föredrar att äta. På dag tre kommer du att ha kokt skinka och sallad. På dag fyra kommer du att ha frukt och vanlig yoghurt. Middag på dag fem innehåller en biff med sallad. På dag sex äter du två kokta ägg och morötter. På den sista dagen i cykeln kan du ha allt du vill ha till middag.
överväganden
Max Planck-kosten är sannolikt en signifikant avvikelse från din normala diet. Denna diet har du att äta en biff nästan varje dag, så om du har några problem med rött kött kan den här dietten inte vara för dig. MedlinePlus anser tre 8 oz. koppar kaffe är en måttlig mängd, som du bör överväga när du dricker så mycket kaffe som du vill under frukosten. Medan lunch och middag menyer har mer variation än frukostmenyn på Max Planck-kosten, har denna diet mindre variation än en vanlig, balanserad diet. Kritikerna av Max Planck-kosten påpekar att bristen på sorten medför att denna diet saknar tillräckligt viktiga näringsämnen. Det är också osannolikt att leda till den långsiktiga viktminskning som den lovar. Rådgör med din läkare innan du börjar med denna diet.
