Stabilitetsbollen kan göra väggklackar mer utmanande med den extra fördelen att du hjälper dig att behålla korrekt form. Välj en boll som är rätt diameter för din höjd. För att bestämma den bästa storleken, sitta på olika diameterbollar och hitta den som ger dig en 90 graders vinkel i dina ben; dina quads ska vara parallella med marken.
Arbeta muskelgrupper
Quadriceps, eller framsidan av låret, är de riktade musklerna under denna övning men många andra muskler får träning också. Rumpan, höften, kalven, baksidan av lår, rygg, mage och sida abs används alla under. Inkludera övrig övningsövning för en mer intensiv träning eller kaloriförbränning.
Flytta till position
Placera stabilitetskulan mellan väggen och din nedre rygg. Stå med fötterna bredare än axelbredd i avstånd och ungefär 12 tum ut framför dig. Luta dig tillbaka mot bollen och ständigt tryck din kropp tillbaka mot bollen. Inandning som du sakta sänker din kropp genom att böja på knä och höfter. Gå ner tills dina övre ben är parallella med golvet. Rulla bollen mellan din rygg och väggen. Paus, andas sedan när du sakta återgår till startpositionen för att slutföra en repetition. Gör två uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Utmanande variationer
För att göra väggkvällen svårare, lyfter växelklacken som du håller kullen. För att lägga till motstånd, håll en handvikt i varje hand. Kasta i några biceps krullar för att arbeta med dina armar när du squat. För avancerade användare, håll ett ben rakt ut och utföra squat på ett ben. Gör tio reps på ett ben och byt sedan sidor.
Spelar det säkert
Tala med din läkare eller vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Rätt teknik och position är viktiga för att hålla dina leder lyckliga. Låt inte knäna gå förbi tårna. Håll din vikt i dina klackar med tårna som pekar framåt. När du håller posen, om du börjar känna dig yr, illamående eller ljust under träningen, sluta omedelbart och kom ut ur knäböjningen.
