Tibialis anterior är en ofta förbisett muskel. Det är din shin muscle, muskeln på framsidan av ditt ben. Tibialis anterior är ansvarig för dorsal flexion av fotledet - drar upp din fot mot din shin. För att arbeta med denna muskel, utföra en omvänd kalvhöjning. Även om inte många träningsmaskiner riktar sig mot tibialis anterior specifikt arbetar vissa med denna muskel medan de riktar sig mot andra. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
Dorsiflexion Machine
Du kommer inte troligen att hitta denna styrka i många gym - men den finns, och den enda funktionen är att arbeta med tibialis främre muskler. Det är en liten enhet med handtag som håller viktplattor. Sitt på en bänk och sätt dorsiflexionsmaskinen vid dina fötter. Placera dina klackar på pedalen och skjut upp dina fötter under den vadderade stången. Lyft framfoten av dina fötter så långt du kan, håll dina klackar på pedalen. Långsamt sänka tills tårna pekar nedåt och upprepa.
Smed maskin
Smith-maskinen är en av de mest mångsidiga delarna av träningsutrustning i gymmet. För att arbeta din tibialis anterior på Smith-maskinen, placera ett aerobt steg under baren. Placera stången över axlarna och stå på det aeroba steget med dina klackar på plattformen och bollarna på dina fötter hänger av. Höj tårna så högt som du kan av marken, lyft upp på dina klackar. Långsamt sänk och upprepa.
Benpress
Benpressmaskinen används vanligtvis för att arbeta på kalvsmusklerna, och den kan användas på liknande sätt som att rikta tibialis främre muskler. Sitta i benpressmaskinen och placera fötterna på toppen av fotplattan med tårna förlängda över kanten. Håll dina ben raka; böj inte knäna. Skjut genom dina klackar och dra framfoten mot din kropp. Långsamt sänk och upprepa.
Stående kalvmaskin
Med en liten justering av din kroppsställning kan du använda en stående kalvhöjningsmaskin för att rikta tibialis främre muskler. I stället för att vända framåt i maskinen, vänd och vänd bort från den. Placera dina klackar på plattformen med tårna hängande. Placera dynorna på axlarna. Lyft tårna i luften så högt som möjligt. Långsamt sänk och upprepa.
