Perfekt hållning, tonad muskel och en avsmalnande midja: Om du vill se fantastiskt ur alla vinklar, är det ett måste att arbeta med latissimus dorsi-muskeln. Medan denna stora ryggmuskeln kan riktas med hjälp av fria vikter och pull-ups, är kabelövningar långt och över det bästa sättet att få läckra lats.
Latissimus Dorsi Anatomi och Funktion
Latissimus dorsi är en av kroppens största muskler. Spänner den mellersta ryggen i en triangulär form, den fästs längs ryggraden från den sjunde bröstkotan till sakrummet och den bakre illiamiska kramen. Lateralt fäster den på de nedre fyra revbenen och sätter in på toppen av humerus nära axelförbandet. Latsjobbet är axeladduktion, eller sammanfogning av axelblad, axelförlängning och medial rotation. Latsna underlättar också andningen och håller ryggen i funktionell anpassning, vilket främjar bra hållning. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning, med en utmanande vikt.
Lat Pulldowns
Eftersom latsfläkten är utrustad med många bilagor, ska både breda och smala greppdragningar fungera från olika vinklar. Ställ in kabelskivan i högsta höjd och ställ dig upp på en bänk, lyft upp bröstet. Håll fast en bred fäste om axelbredd och andas ut när du drar scapulae nere och bakåt, rör baren till bröstet nära kragebenet. Inhalera och långsamt återgå till startpositionen, sträcker sig överst. Använd en inverterad "V" -stång för närmare nedgångar. Håll armbågarna nära revbenen när du drar ner till bröstet.
Sittande rader
En sittande rad drar axelbladet ihop i mitten av ryggraden. Använd en bred stapel med ett dubbelhandigt "U" -grepp eller greppa nära med ett inverterat "V" -fäste. Sätt din remskiva med din mid-bagage och sätt dig upp, bröstet lyfts, fötterna plantas fast. Gripa den breda baren, andas och dra axelbladet ihop när du drar baren mot dina revben. Inhale och sakta tillbaka till startpositionen. Dra inte med låg rygg eller rock framåt från höfterna. Gripa "V" baren, gräva revbenen med armbågarna när du drar axelbladet ihop. Återgå långsamt till start, så att axeln sträcker sig men immobiliserar höfterna.
Singel Arm Row med Squat
Fästet vid den bakre illakstammen gör en rad och squat combo ett bra val för att rekrytera latissimus dorsi från sin lägsta vinkel. Stå framför kabelluckan och sätt in remskivan i mittrummet. Ta tag i en enda "U" greppfäste med din högra hand, placera dig tillräckligt långt bort för att behålla kabelspänningen med armen helt förlängd. Börja i ett knep läge, fötterna axelbredd med knä i linje över anklarna, axeln sträckt sig mot racket. Fixa blicken på din armbåge när du samtidigt drar axelbaksidan och rotera stommen, stiger upp för att stå. Förlänga hela höfterna och dra ihop glutenerna. Inhale när du sakta återvänder till din squat position. Upprepa på vänster sida.
