Gluteus medius-muskeln är avgörande för många vanliga dagliga rörelser, och du kommer nog inte ens att tänka på det förrän det blir skadat. På grund av sitt centrala läge och läge riskerar gluteus medius skada från överanvändning, trauma eller till och med kompensation för smärta i andra områden. Även om en stam kan vara smärtsam, är konservativ behandling vanligtvis allt som behövs. En regelbunden sträcknings- och stärkningsrutin kan förhindra framtida återskada.
Om muskeln
Gluteus medius går från toppen av bäckenet till huvudet på lårbenet på vardera sidan. Huvudhöftförlängaren, den är ansvarig för att röra sig i sidled, som att gå ut ur badkaret. Det roterar också utåt, och är en av de viktigaste stabiliserande musklerna som håller dina ben framåt när du går. Faktum är att människor med underutvecklade eller degenererade gluteusmediusmuskler ofta utvecklar en onaturlig gång.
Risk för skada
Eftersom muskeln är så viktig för praktiskt taget varje lägre kroppsaktivitet är risken för skada stor. Löpare är särskilt benägna, men någon idrottare som är involverad i sport med hög effekt eller bråk i sidled, som fotboll eller basket, kan lätt skada en svag gluteus medius. Justering av din gång eller hållning för att kompensera för ryggsmärta kan också påverka muskeln negativt. Överanvändningsskador är de vanligaste, som orsakas av att bristfälligt sträcker sig och förstärker muskeln, men trauma, som till exempel fall, kan också bidra till skada.
Behandling
De flesta gluteus medius skador är stammar, vilket är en skada av grad 1 - vila, is och en anti-inflammatorisk smärtstillande medel är allt som behövs. Grad 2 skador innebär en partiell riva av muskeln, som utnyttjar samma behandling, bara under en längre period. En komplett muskelspridning anses vara grad 3 och kan kräva operation. Enligt medicinska handikappsriktlinjerna har 70 procent av patienterna haft en operation med en "normal känsla" -höft inom två år, medan de återstående 30 procenten känner sig nästan normala. Att utföra förebyggande övningar kan också bidra till att återfå muskelstyrkan efter en period av vila och återhämtning.
Förebyggande
Mjuka abduktionsövningar som benliftar med resistansband kan hjälpa till att stärka muskeln. Utför dem båda står och ligger på din sida för att arbeta muskeln från olika vinklar. Ligga på ryggen och korsa det drabbade benet över din kropp kommer att sträcka området, som ligger på magen, böjer knäet och flyttar foten mot huvudets baksida. Dessa övningar ska göras gradvis och försiktigt efter en skada, men kan också användas konsekvent för att förhindra en. Om du känner ont, bör du känna en liten spänning i sträckan.
