Trots att det är sant att det traditionella rakbenet kan vara svårare, kommer det inte att hindra dig från att uppnå dina styrka och träningsmål genom att utföra pushups med böjda knän. Om du utför tillräckligt många repeteringar för att främja muskeltillväxt, är den typ av pushups du väljer mer en fråga om preferens än bättre effektivitet.
Traditionell Vs. Ändrade Pushups
Den traditionella pushup, som ibland kallas den manliga versionen, kräver att du håller din kroppslinje rakt, dina ben är helt utsträckta, dina fötter ihop, dina händer axelbredd och dina fingrar pekar framåt eller något till insidan. Det modifierade böjda knäet, som ibland kallas den kvinnliga pushup, liknar den traditionella träningen, men utförs med knä och benen som ligger på golvet. I båda upprepningsövningarna håller du magmusklerna täta och dina rörelser sakta och kontrollerade.
Övre kroppsfaktorer
Nybörjare som inte kan utföra regelbunden pushup med bra form kan stärka samma muskler genom att göra ändrade pushups istället. Samma överkroppsmuskler - triceps, pectorals och deltoids - är förlovade under traditionella och knäböjda pushups. Och om du utför tillräckligt med knä-knä uppdrag för att utmattning de riktade musklerna, är effektiviteten jämförbar med en uppsättning traditionella pushups som utförs till trötthet.
Nedre kroppsfaktorer
Båda typerna av pushups engagera rotator manschett, bakre deltoider, romboider, abs och serratus främre, men i mindre grad än de primära målmedlemmarna. Den traditionella versionen med raka ben fungerar dock mer muskler i underkroppen, vilket involverar dina gluter och quadriceps som stabilisatorer under hela rörelsen. Du kan balansera skillnaderna mellan det böjda knäet och de traditionella pushupsna genom att lägga till styrka som riktar sig mot musklerna som inte är engagerade i den modifierade versionen.
Håll utmanande dig själv
Om du börjar med den modifierade pushupen skapar du så småningom tillräckligt med styrka för att växla till traditionella pushups. Du kan dock fortsätta att bygga styrka i dina armar, bröst och axlar med knäböjningen, så länge du fortsätter att utföra tillräckligt många repetitioner för att beskatta riktade muskler. I vilket fall som helst, säkerställa balans i din träningsträning genom att inkludera övningar som riktar dina armar, axlar, rygg, mage, gluter och ben minst två gånger per vecka. Kontrollera med din läkare innan du startar ett styrketräningsprogram om du har en historia av hälsoproblem.
