För många är fet hud ett faktum i livet, och det finns inte mycket du kan göra åt det, enligt American Academy of Dermatology. Medan beviset är ganska nytt kan man äta vissa typer av livsmedel och undvika andra, vilket kan bidra till att minska oljeproduktionen, vilket kan bidra till att minska fläckar. Kontakta din läkare för att diskutera hur kosten påverkar din hud.
Lågglykemiska kolhydrater
Det glykemiska indexet är ett verktyg som mäter hur kolhydrathaltiga livsmedel påverkar blodsockret. Enligt en artikel från 2015 som offentliggjordes i klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi kan högglykemiska kolhydrater, såsom vitbröd och cornflakes, påverka hormonerna som ökar oljeproduktionen. För att hjälpa till att minska oljeproduktionen kanske du vill fylla din diet med mer lågglykemiska kolhydrater, såsom 100 procent fullkornsbröd och pasta, havregryn, helkorn, sötpotatis, bönor och frukt.
Mejeri Alternativ
I artikeln om klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi från 2015 rapporteras också att mejeriprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, ökar produktionen av hormoner som orsakar fet hud. Mejeriprodukter levererar din kropp med kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. Om du är orolig för fet hud kan du använda starka mjölkalternativ som ersättning för mjölk för att hjälpa din kropp att få de näringsämnen som behövs för dina ben, men med mindre effekt på huden. Bra alternativ inkluderar sojamjölk, mandelmjölk och rismjölk.
Omega-3-Rich Foods
Du kan också minska hudoljeproduktionen genom att ersätta ohälsosamt mättat fett, vilket finns i helmjölk och fettkött och transfett, vilket finns i stekt och mycket bearbetade livsmedel med friska omega-3-fetter. Livsmedel rik på omega-3 fetter inkluderar lax, tonfisk, sill, valnötter, sojamjöl, linfrö och pumpafrön. Förutom att hjälpa till att minska din fet hud, inklusive mer omega-3-rik mat i din kost, är det också bra för ditt hjärta.
Tips och förslag
Det finns ett antal sätt att integrera dessa livsmedel i din kost för att förbättra hudens utseende och känsla. Vid frukost, njut av en skål havregryn gjord med mandelmjölk och toppad med valnötter för en lågglykemisk mjölkfri måltid som är hög i omega-3-fetter. En lunch som är bra för din hud kan innehålla blandade grönsaker fyllda med tonfisk och kikärter med färsk frukt och en behållare med soja yoghurt. En tofu rostfisk serverad med Quinoa är en hälsosam och näringsrik middag.
