Kraftband är mångsidiga bitar av träningsutrustning som går av andra namn som träningsband, motståndsband och gummislangar. De kommer i olika styrkor som är färgkodade för enkel hänvisning, och de har handtag och dörrfästanordningar för att skapa variationer. Övningar med kraftband simulerar med hjälp av fria vikter och de kan vara lika effektiva när du följer rätt steg.
Steg 1
Arbeta dina bröstmuskler. Att göra bröstpressar ligger på ryggen med fötterna platta på golvet och kraftbandet bakom dig, precis under dina axelblad. Ta tag i handtagen och skjut dem rakt upp i luften tills de är ungefär 1 tum från varandra. Sänk ner dem och repetera. Du kan också göra dessa i en växlande rörelse.
Steg 2
Utför överheadpressar för att arbeta på axlarna. Stå på banden med fötterna om axelbredd från varandra. Ta tag i handtagen och dra dem upp till en punkt där dina händer ligger i axelhöjd, med palmerna framåt. Skjut handtagen rakt upp i luften tills de är ungefär 1 tum från varandra, sänk dem tillbaka till startpunkten och repetera.
Steg 3
Dra banden mot kroppen för att arbeta i ryggmusklerna. Stå på bandet med en fot och ta tag i handtagen. Böj över något och låt dina armar gå rakt ner mot golvet. Dra handtagen rakt tillbaka mot midjan medan du håller armarna tätt mot dina sidor. Sänk ner dem och repetera.
Steg 4
Chop bandet i en diagonal rörelse. Fäst bandet på en dörr, på gångjärnssidan, ca 12 tum ovanför marken. Ta tag i handtagen med båda händerna och stå med din högra axel mot dörren. Böj ner något mot dörren, kom sedan snabbt upp och hugga handtagen i en diagonal rörelse över din vänstra axel. Gör en serie reps på din högra sida och växla sedan till vänster. När du gör dessa, generera kraften från din kärna och se till att hålla armarna helt raka.
Steg 5
Arbeta benen med knäböjningar. Stå på bandet med fötterna axelbredd från varandra. Håll handtagen i dina händer i axelhöjd, med palmerna framåt. Squat ner tills dina lår är parallella med golvet och sedan stå upp igen. När du klättrar, låt inte knäna gå förbi dina anklar och håll ryggen så rak som möjligt.
tips
- Kraftband kommer också utan handtag. Om du använder dessa, böja ändarna av banden runt dina händer för att säkra dem. När du gör dina övningar, experimentera med de olika motstånden för att se vad som fungerar bäst för dig. Så långt dina reps går, behåll dem i 12 till 15-serien.
varningar
- Kontrollera dina band för små tårar eller hål innan du använder. Över tiden försämras band och kan snäppa under en övning som orsakar skada.
