Som en rik källa till protein, kalcium och vitamin C, erbjuder mjölk mycket näringsvärde. Det har emellertid också potential att orsaka störd mage eller förvärra existerande symtom. Om du lider av matsmältningsbesvär efter att ha druckit mjölk, diskutera dina symtom med en läkare och välj mjölkalternativ, som mandel eller sojamjölk.
Om mjölk
Lakterande däggdjur producerar mjölk som en näringskälla för sina unga. Den innehåller flera näringsämnen, inklusive märkliga mängder kalcium, mättat fett, protein och vitamin C. Den vanligaste mjölken som konsumeras av amerikaner är mjölk från ko, som är lite sur och bearbetas i viss utsträckning. Människor kan emellertid konsumera mjölk från andra djur, inklusive getter, får och kameler. Människor är den enda arten som naturligt konsumerar mjölk förbi barn.
Mjölk och uppstoppad mage
Om för mycket syra orsakar störd mage kan mjölken neutralisera en del av det och lindra magont. Men när man arbetar med magont orsakad av kramper, uppblåsthet och matsmältningsbesvär, ökar konsumtion av mjölk ofta symtom att förvärras. Oavsett om mjölken underlättar din upprörda mage, är det ofta från fall till fall dikterat av hur bra din kropp smälter laktos. Om du har någon nivå av känd laktosintolerans, kan man undvika att mjölken försvinner när du har ont i magen.
Laktosintolerant
Laktosintolerans hänför sig till ett vanligt tillstånd som uppstår när din tunntarma inte producerar tillräckligt med laktas. Laktas är ett enzym som gör att kroppen kan smälta mjölk; spädbarn producerar naturligt laktas. Laktosintolerans är vanligare hos afroamerikaner, indianer, asiater och de med medelhavsledning över européer. Vid 20 års ålder är omkring 30 miljoner amerikaner laktosintoleranta till viss del, enligt PubMed Health. Inom 30 till 120 minuters konsumtion av mjölk orsakar laktosintolerans ett eller flera symtom. De kan inkludera gas, illamående, diarré, kramper och uppblåsthet. Ju mer mjölk du konsumerar desto sämre blir symtomen. Den bästa metoden för att eliminera laktosintoleranssymptom är att avlägsna mjölk från din kost eller minska mängden du konsumerar. De som drabbats av laktosintolerans kan ofta konsumera så mycket som 2 till 4 uns mjölk utan symptom, skriver PubMed Health. Dessutom kan laktasenzymer i tuggbara tabletter tas innan konsumerar mjölk för att vara säker på att det smälter ordentligt, vilket minskar symtomen.
överväganden
Att eliminera mjölk från din kost kan orsaka brist i vitamin D, kalcium, riboflavin eller protein. För att förhindra detta, ta ett dagligt multivitamin som passar din ålder, kön och livsstil. Dessutom kan konsumera vitaminberika juice och livsmedel hjälpa till att förhindra en brist som orsakas av att man undviker mjölk. Om du tror att du är laktosintolerant eller att mjölk orsakar negativa effekter för din mage, kontakta din läkare. Hon kan undersöka din kost för att avgöra om mjölk är orsaken till negativa symtom och ge dig råd om hur du ändrar din diet. Byte av mjölkmjölk med soja eller mandelmjölk ger ett lämpligt substitut i de flesta situationer utan risk för att laktos irriterar din mage.
