Push-ups är så allestädes närvarande att det är svårt att tro att vissa människor finner dem omöjliga. Men många människor kämpar med detta styrka drag. Anledningarna till utmaningen är gemensam smärta, styrka brister och otillräcklig träning.
Om du kämpar med push-ups har du möjligheter att stärka ditt bröst - genom att vara tålmodig med styrkautveckling, hona din form eller välja alternativa övningar.
Gemensamma frågor
Osteoartrit, tendinit eller ledskador på handleden, armbågen och axeln gör push-ups smärtsamma för vissa människor. I dessa fall är det bäst att inte arbeta genom smärtan, såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
Axelvärk kan göra omslaget omöjligt. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ibland är dessa gemensamma problem ett resultat av överanvändning, dålig övningsteknik eller en olycka. I dessa fall hjälper vila och vård för foget, till exempel isbildning, dig att läka så att du kan göra push-ups igen i framtiden.
Om du däremot har ett permanent tillstånd - inklusive artros eller en labrainspridning i axeln - kan du vara ute på lång sikt eller för alltid. Det är OK - stärka bröstet med måttliga hantelpressar, bröstkorgar och pec-däckmaskinen, förutsatt att de inte ger dig ont.
Viktfördelning
Push-ups rekommenderas ofta som en del av en träningsrutin för att förlora fett, men det är möjligt att vara för överviktig för att utföra en. I vissa fall av morbid fetma kommer din stora kropp helt enkelt i vägen. Att hålla upp din kroppsvikt när du trycker upp och ner kan också skapa för mycket motstånd för dina leder att bära.
Människor som har ett överflöd av fett centrerad i mitten av dem, hittar ibland uppskjutningar omöjligt tills de slimmar ner. En del av bra push-up-formulär är att kontrahera din abs och hålla ryggen rak och platt. En stor fördelning av vikt i magen kan orsaka att ryggen sitter så att din uppskjutning har så dålig form, det ger ingen fördel.
Alternativ för att träna bröst-, axel- och tricepsmusklerna finns fortfarande för de som är för överviktiga för att göra en full uppskjutning. Vägguttryck och kabelpressar är några alternativ.
Otillräcklig träning
Du måste utveckla överkroppen och kärnstyrkan för att göra en full uppskjutning. Om du helt enkelt släpper, speciellt utan någon tidigare styrketräning, och försöker att vrida ut en uppsättning av 10 till 20 push-ups, kommer du sannolikt att misslyckas.
Börja med vägguttryck, där du lutar in i en vägg för att skjuta upp och bakåt, och gå vidare till lägre lutningar - kanske en köksdisk, soffbord och slutligen ett enda trappsteg. Till sist kan du arbeta dig själv mot golvet.
Bygg styrka i musklerna som behövs för en push-up med kompletterande övningar också. Hantelkorgspressar och flugor, framarmhöjningar, tricepsförlängningar och plankhållare hjälper dig att bygga överkropp och kärnstyrka för att så småningom göra en full uppskjutning.
Bygg din kärnstyrka med en underarmsplanka. Fotokredit: SanneBerg / iStock / Getty Images Även om du hittar den fulla push-up-eludes dig, ändrade push-ups - utförs med hjälp av dina knän för stöd - fortfarande erbjuda fördel för din överkropp och kärna.
Dålig form
Flared ut armbågar, kupade händer och sagande höfter gör push-ups hårdare än de behöver vara. Dålig form gör också push-ups ineffektiva, även möjligen skadliga. Om en push-up verkar omöjlig, kontakta en fitness-professionell för att utvärdera din form. En ordentlig push-up har händerna bara lite bredare än dina axlar och armbågar böjda i 45 graders vinkel med din bagage i botten av farten. Din kärna eller torso borde vara styv som om du drar din navel till din ryggrad.
Kvinnans övre kroppsstyrka
Kvinnor är mer utmanade att göra push-ups jämfört med män av en enkel anledning: de är muskulöst utmanade. Det här är inte en knock på kvinnor; det är ett faktum av biologi. Kvinnor har i genomsnitt bara 50 procent av mänens övre kroppsstyrka, eftersom de har mindre muskelfibrer och mindre av deras muskulatur fördelade i överkroppen, enligt forskning som publicerades 2014 i International Journal of Exercise Science.
Hantelpressar är ett alternativ till push-ups. Foto Kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Det är inte att säga att kvinnor aldrig någonsin kan göra en full uppskjutning. Det kan dock ta allvarligt arbete och styrka att komma dit. Kvinnor som är villiga att sätta i arbetet, ha tålamod och modifiera kan så småningom göra en push-up.
