En stepper är en liten, billig och lättanvänd del av träningsutrustning som kan bränna kalorier och hjälp i ditt viktminskningsprogram. Även om du inte bör lita på en enda utrustning för din viktminskning, kan en stepper ge en effektiv aerob träning som kan öka din ämnesomsättning och bränna fett. De olika träningspasserna du kan göra beror på din stepper design, men varje bör ge några aeroba fördelar efter 15 minuters användning.
Steg 1
Sträcka i 5 minuter innan du använder din stepper. De typer av sträckor du gör är oväsentliga; sträckning kommer att värma dina muskler upp innan du börjar med aerob träning, vilket kommer att minska dina risker för skada och obehag.
Steg 2
Justera motståndet på din stepper till en av dess lägsta motståndsinställningar medan du lär dig hur du använder maskinen. De flesta stepprar har en ratt i närheten av pedalerna eller på kolvarna som du kan vrida för att justera motståndet.
Steg 3
Stå med båda fötterna på steget. Medan vissa steppers kan användas från en sittande position, kommer du att bränna mer kalorier som står på grund av att du engagerar mer av din kropp på en gång.
Steg 4
Ta tag i räcken om ditt steg innehåller detta extra tillbehör till överkroppen. Luta dig inte eller lägg kroppsvikt på dessa handtag, eftersom det minskar träningens intensitet och du bränner färre kalorier.
Steg 5
Tryck ner på trappan, alternerande ben. Förflyttningen ska känna som om du klättrar trappor. Svänga armarna normalt när du går.
Steg 6
Variera din träning med enstaka lågintensiva "sprints". Detta kommer att hålla din rutin mer intressant och engagera också olika muskelfibrer för en mer välrundad träning.
Steg 7
Klättra på din stepper i 15 till 30 minuter, öka motståndet om du känner att träningen är för lätt och kommer inte att lämna dig trött i slutet av träningen. Femton minuter på steppen kommer bränna 90 kalorier.
Steg 8
Lägg till en övre kroppsdel i din stegrutin när du blir mer avancerad. Håll små hantlar i dina händer eller bära handledviktar när du går för att bränna ännu fler kalorier och hjälpa tonmusklerna i dina armar och axlar.
Steg 9
Ta med andra aeroba övningar i din träningsrutin. En långsiktig studie av individer som framgångsrikt förlorade och bibehölls visade att 90 procent av dem tränar i omkring 1 timme varje dag, enligt National Weight Control Registry.
tips
- Kombinera en förnuftig diet med din träningsplan för att gå ner i vikt.
varningar
- Börja inte träningsplan utan att rådfråga din läkare. Endast en läkare kan bedöma ditt fysiska tillstånd och bestämma om en viss övningsplan är rätt för dig.
