Vitaminer och mineraler är viktiga för din kropp, men detta är särskilt sant vid en tid då dina ben växer och kroppens hormoner förändras. Om du gillar att spela sport kan din kropp kräva ytterligare kalorier och näringsämnen som hjälper dig att excel i din prestation. Om du har särskilda frågor eller problem, fråga din vårdgivare vad som är rätt för dig.
Starka ben och muskler
Din kropp behöver näringsämnen för att hjälpa dina ben att växa och musklerna blir starka. Du kan få dessa typer av näringsämnen genom att äta en balanserad kost. Dina ben behöver kalcium, och dina muskler behöver protein. Utan dessa näringsämnen skulle dina ben bli svaga och bryta lätt, medan dina muskler skulle slösa eller bryta ner. Tänderna behöver också kalcium för att hålla sig stark och frisk.
Energi för fysisk aktivitet
Det är viktigt att du äter en hälsosam kost så att du kan ge din kropp alla kalorier som behövs för att få dig igenom din dag. Hoppa över måltider kan göra det svårt att hålla sig vaken i klassen eller fungera bra under träning för en sport. Din kropp får energi från maten du äter. När du hoppar över en måltid eller gör ohälsosamma matval, kommer din kropp inte att ha den energi det behöver. Att välja en kalorimat - en mat som har litet eller inget näringsvärde - kommer att ha en liknande effekt som om du aldrig åt.
Immunitetsfördelar
Att äta frukt och grönsaker ger din kropp näringsämnen och antioxidanter som gör det svårare för en infektion att invadera din kropp och hjälpa till att bekämpa de bakterier som får dig att bli sjuk. Vissa livsmedel, som citrusfrukter, innehåller vitamin C, vilket hjälper till att öka ditt immunförsvar. Andra livsmedel, som bär, innehåller viktiga antioxidanter som skyddar dig mot vissa sjukdomar och typer av cancer.
överväganden
Om du är orolig för huruvida du får tillräckligt med näringsämnen från din kost, prata med din vårdgivare. Din läkare kan prata med dig om vilka typer av mat du äter och mängden mat du äter och hjälper dig att avgöra om du behöver göra nödvändiga justeringar. Ta aldrig vitaminer eller kosttillskott utan att diskutera dem med din läkare först. Börja inte en speciell diet utan att kontakta din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att bestämma en säker mängd kalorier att konsumera för att upprätthålla en hälsosam vikt medan du fortfarande tar emot all den kost du behöver.
