För att se till att soldater, seglare och marinister uppfyller minimikrav för fysisk kondition, använder militären ett fysiskt konditionstest - vanligen kallad PFT - för att testa styrkan, kardiorespiratorisk kondition och övergripande förmåga. Testet består av tre komponenter. Dessa innefattar tidsinställda pushups och situps, följt av en tidsinriktad 2-mils körning. För att förbättra ditt PFT-poäng, följ lämplig träning.
En 20-minuters krets
Kringträning innebär en övning av övningar, där varje utförs för ett visst antal repetitioner eller tid. För en träningsövning kan du skapa en 20-minuters krets. Börja med en minut var och en av pushups, squats och pullups följt med tre minuters körning. Lägg till en minut varje axelpress, lungor och bicepskrullar. Kör i ytterligare tre minuter, lägg till en minut, vardera av benförlängningarna och benkrullarna, innan du avslutar med två minuter med situps och crunches.
Metabolisk konditionering
Metaboliska konditionstreningar arbetar för att förbättra din övergripande kardiouthållighet för PFTs löpande del. Dina alternativ inkluderar cykling, inomhus rodd, simning eller löpning. Använd en stationär cykel i ett lokalt gym eller gym eller spendera 20 till 30 minuter med mitten av träningen som ägnas åt toppmotstånd och ansträngning. En inomhus roddmaskin ger en total kroppskardio träning som förbättrar aerob och anaerob konditionering för en förbättrad PFT. Och intervalllöpande träning kan användas för att träna för en viss tid i PFT.
CrossFits "Murph" Workout
CrossFit-programmet använder funktionella övningar och minimal utrustning. Träningen fokuserar på högintensitet, totala kroppsrörelser. Genom att utföra CrossFit träningspass visas en blandning av viktträning, gymnastikövningar och metabolisk konditionering. Till exempel kräver "Murph" träning att springa en mil följt av 100 pullyps, 200 pushups och 300 squats, med en annan mil körning i slutet. Denna typ av träning är idealisk för militär fysisk träning.
Styrketräning
Styrketräning främjar starka muskler och ben tillsammans med gemensam flexibilitet. För en medlem av de väpnade styrkorna förbättrar styrketräning förmågan att göra bra poäng på PFT. Ett prov träningspass omfattar fem omgångar av maximala repetitioner på pullyps följt av fem repetitioner på bänkpressen med vikten satt till 50 procent till 75 procent av maximalt maximalt. Ytterligare styrketräning övningar inkluderar olympiska hissar, kettlebell träning, squats, lunges, deadlifts och axelpressar.
