Under 2001 förklarade American College of Sports Medicine att det tar ett fyra till sex veckors åtagande om ett konsekvent träningsprogram för att uppleva betydande förändringar i fitness. Under dessa veckor måste du anta hälsosammare matvanor och inkorporera fysisk aktivitet dagligen. Utveckla en daglig viktminskningskalender för att öka dina odds för framgång.
Steg 1
Planera specifika dagar och tider för att förbereda dina hälsosamma måltider. Du kommer att kunna bättre kontrollera din diet genom att laga mat i förväg. Varje dag planerar du att bära en kylare med dig med en hälsosam lunch och tilltugg som frukt, mandel, lågkarbonproteinstänger eller skakningar och vatten. Med hälsosam mat i din grepp behöver du inte tillgripa att äta feta livsmedel för att tillfredsställa din hunger.
Steg 2
Skriv ner fem dagliga träningsuppgifter för att uppnå. Inför små förändringar i din dagliga rutin för att gå ner i vikt. Planera tiden att ta trappan, gå på hunden, njut av en promenad genom grannskapet eller gå på en aktiv helgutflykt med din familj och vänner.
Steg 3
Planera dina splurges. En utgåva från 2005 av "American Journal of Clinical Nutrition" avslöjade att framgångsrik viktminskning var kopplad till förmågan att "planera" för kostsamma olyckor. Begränsa din konsumtion av godis och fettmjölk. Håll dig vid magert kött, grönsaker och låga glykemiska kolhydrater, såsom hela korn och sötpotatis under veckan.
Steg 4
Identifiera dina "utfodringstider". Tosca Reno, författare till "The Eat Clean Diet Recharged" rekommenderar att du äter små måltider varannan och en halv till tre timmar för att öka din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier under dagen. Ställ ett larm på din klocka eller skriv en anteckning i din kalender som en påminnelse att äta i schema.
Steg 5
Identifiera dina träningsdagar. Planera formella träningsdagar de flesta dagar i veckan. Dessa träningspass kan bestå av kardiovaskulär träning, som en promenad i grannskapet till en löpbandskörning och övningsbyggande övningar som lyftvikt eller en träningsläge. På varje av dessa dagar placera en kryssruta i kalendern så att du kan hålla reda på om du har utfört varje uppgift eller ej.
tips
- Hämta en kalender som låter dig spåra veckodagen med tillräckligt med utrymme för att ta anteckningar. Använd anteckningarna för att reflektera över dina handlingar varje dag. Utvärdera om dessa åtgärder var positiva eller negativa bidrag till ditt mål att gå ner i vikt och skriv sedan ned de steg du behöver vidta för att förbättra ditt beteende.
varningar
- Rådgör med din läkare innan du börjar någon ny diet eller träningsrutin.
