Övning ger många hälsofördelar och har en stor inverkan på många processer i kroppen. Till exempel påverkar du både akut och kronisk inflammation vid träning. Du kan uppleva akut inflammation efter träning och samtidigt minska din totala nivå av systemisk inflammation. Akut inflammation som uppstår efter träning kan orsaka tillfälligt obehag men minskningen av kronisk inflammation kan ha en långsiktig, positiv effekt på din hälsa.
Hälsofördelar med övning
Regelbunden motion kan ha en mycket positiv inverkan på din hälsa. Övning kan förbättra ditt humör genom att stimulera produktionen av olika kemikalier i hjärnan som främjar lycka och reducerar stress. Dessutom kan träning skydda dig mot kroniska sjukdomar som osteoporos, cancer och typ 2-diabetes. Människor som tränar ofta kan också bibehålla bättre kontroll över sin vikt och tenderar att ha en förhöjd energinivå och sexdrift.
Inflammationsprocess
Youi kan separera inflammation i två kategorier, akut inflammation som uppträder under en kort tidsperiod och kronisk inflammation som händer över längre tidsramar. Akut inflammation händer omedelbart efter en skada. Blodflödet ökar i området runt skadan, och vätska, blodproteiner och vita blodkroppar kommer att flytta in i vävnaden. Inflammation är generellt en del av ett hälsosamt immunsvar; emellertid blir processen ibland okontrollerad. Detta kan leda till tillstånd av kronisk inflammation som kan utlösa utvecklingen av sjukdomar som ateroskleros och cancer.
Övning och akut inflammation
Ansträngande motion kan orsaka skador på dina muskler eller leder och leda till akut inflammation. Du kan förhindra vissa träningsinducerade skador genom att undvika överansträngning och genom att se till att du använder rätt teknik under träningen. Under normal träning är det dock vissa små muskeltåror som sannolikt kommer att inträffa. Mikroskador är vanligtvis åtföljda av fördröjd muskelsmärta och genererar generellt snabbt.
Övning och kronisk inflammation
Systemisk inflammation är en kritisk komponent i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. Individer med kronisk inflammation har ofta höga nivåer av C-reaktivt protein - en biomarkör som korrelerar med mängden inflammation i kroppen. Förhöjda C-reaktiva proteinnivån reduceras signifikant hos individer som engagerar sig i måttlig till intensiv fysisk aktivitet jämfört med dem som inte övar.
