En rengöring lovar snabb viktminskning och ökad energi, men dessa fördelar är ofta kortlivade. De bästa kroppsrengöringssystemen för viktminskning hoppa på ett hälsosammare sätt att äta så att du kan upprätthålla en hälsosam kroppsbyggnad på lång sikt. Undvik fads som kräver att du snabbt eller eliminerar hela livsmedelsgrupper, eftersom dessa kan orsaka näringsbrist och begär. Sök ut rengöringar som ger rätt delar av hela, obearbetade livsmedel och begränsa tillsatta sockerarter, alkohol och mättade fetter.
Varför rensar du
Begreppet rengöring eller avgiftning är varmt i kostenvärlden, men vetenskapen är inte det som stöder dessa dieters påstådda fördelar. Din kropps lever, njurar och lymfsystem är naturliga, kraftfulla avgiftningsmedel, så det är inte nödvändigt att ta in tillskott och avstå från all mat under långa perioder. Men att ersätta skrämmande mat som saknar näringsvärde med färska grönsaker, frukt, magert kött och fullkorn kan hjälpa dig att må bättre genom att öka ditt totala näringsintag och eliminera onödiga tillsatser som kan påverka din energi negativt. En rengöring som betonar hela mat kan också ge dig en ny start, så du bryter cykler av att förlita dig på snabb eller bearbetad mat.
Problem med vissa rengöringar
Många rensningar är helt enkelt fad dieter med fancy, catchy namn. Mästaren Rengör, till exempel, har du en sammansättning av citronsaft, vatten, cayennepeppar och lönnsirap i flera dagar med löftet att du ska spola toxiner och slöseri från kroppen. Juice fasta och renar som innehåller förmodligen fettmältande ingredienser, såsom ättika eller grönt te, är alla hype och har ingen forskning för att stödja dem.
Viktminskning kan vara en bieffekt av dessa planer eftersom du har gett fast mat, men förlusterna är inte hållbara. Rensningarna kan lämna dig eländigt hungrig, så att du inte kan hålla planen tillräckligt lång för att förlora stor vikt. När du går ner i vikt på en fadlike rengöring, är det mest vatten och kan också vara värdefull muskelvävnad. Rengöringen gör lite för att lära dig om hälsosam ätning, så när du går tillbaka till dina precleanse måltider kommer all vikt som du förlorat direkt tillbaka. Ibland kan du till och med stapla på extra pund eftersom rena förvirrade din ämnesomsättning.
Cleanses regleras inte av Food and Drug Administration och kan innehålla tillskott som inte är rena eller kan reagera med vissa mediciner du tar. Cleanses som innehåller väldigt få kalorier eller kräver att ett diuretikum kan lämna dig utan viktiga näringsämnen du behöver för god hälsa.
Hälsosamma sätt att rensa
De bästa rengöringarna för viktminskning hjälper dig med måttliga portstorlekar och väljer hälsosammare mat. Detta gör att du kan eliminera överskott av kalorier som finns i livsmedel med tillsatt socker, mättade fetter och alkohol. De lär dig att massera ut ohälsosamma val genom att välja ny frukt, grönsaker, magre proteiner och fullkorn i stället. En diet av hela mat har vanligtvis färre kalorier än en fylld med chips, mellanmålstänger, desserter och läsk, och kan därmed leda till viktminskning. Top cleanses rekommenderar inte att du använder växtbaserade laxermedel, enemas eller sirap och saltvattenlösningar. I stället kommer du att förlita sig på fiberrika livsmedel som hela korn och grönsaker för att reglera din matsmältningskanal. En rengöringsdiet som spårar dig till hälsosammare matvanor som du kan uppnå för en livstid är mycket mer värdefull än en som ger dig snabb, men tillfällig, viktminskning.
Saker att leta efter
Välj en rengöring som innehåller ett tillräckligt antal kalorier för att stödja din dagliga funktion. De flesta kvinnor behöver minst 1200 kalorier per dag, och många behöver mer. Något rens som lovar mirakelminer är misstänkt; viktminskning tar tid. Leta efter de som innehåller en mängd helmat och inga tillskott. Frukostar på en topprengöring innehåller vanligtvis smoothies, ägg med grönsaker, färsk frukt och vanlig yoghurt eller quinoa spannmål med nötter. Lunchar inkluderar ofta hemlagad grönsaksoppa, sallader eller ångade grönsaker med bönor. Vid middagen kan det vara vanligt att ha bakat eller brutet magert protein - inklusive vit fisk, kycklingbröst eller kalkon - tillsammans med mer sallader eller grönsaker och hemlagad dressing med citronsaft eller vinäger och olivolja. Snack rekommendationer bör inte köpas barer eller mellanmål mixar, men snarare råa nötter, färsk frukt, nötsmör, vanlig yoghurt och skivade grönsaker.
