Att skapa ett personligt gym kan vara ett enkelt, billigt och effektivt sätt att hålla sig i form. Kanske vill du spara pengar på lång sikt genom att undvika den tid, gas och avgifter som du behöver gå till gymmet, eller du föredrar bara bekvämligheten i ditt hem. Hur som helst kan ett hemgymnastik erbjuda dina grundläggande träningsbehov. Det handlar om att ha rätt utrustning, och om du är på budget eller villig att spendera lite extra, finns det bara ett fåtal saker du behöver få i bra form och stanna så.
Utrustning för en budget
Steg 1
Köp några fria vikter för motståndsträning. Justerbara hantlar är en bra plats och pengar sparare, och de är lika bra som de är nya. Nästan varje motståndsövning kan göras med hantlar. Resistensband är ett annat mångsidigt alternativ, och allt du behöver är ett par band med olika spänningsnivåer.
Steg 2
Lägg ut några vadderade golvmattor i det område du planerar att använda som ett gym. Dessa mattor hjälper till att skydda dina golv och utrustning från skador, speciellt om rummet du använder har ett heltäckt eller kaklat golv. Mats dubblar också som en bekväm plats för att utföra golvövningar som situps och pushups.
Steg 3
Köp någon annan utrustning som uppfyller dina personliga mål, till exempel en stabilitetskula för kärna- och balansutbildning, ett hopptopp för hjärt- och uppvärmningsanordningar eller en pullup för att utveckla rygg, armar och axlar. Medicinsk bollar är billiga och kan lägga mycket variation i dina träningspass.
Nyttiga tillägg
Steg 1
Investera i en stationär cykel. Dessa är de billigaste av kardiomaskinerna, de tar inte upp mycket utrymme, och det är lätt att hitta begagnade modeller. Stationär cykling är också ett lågt slag och lågt skademalternativ till billigare träningspass, som körning. Det har den extra fördelen att du kan träna på insidan under dåligt väder.
Steg 2
Ställ upp en justerbar viktbänk med ett skivstång. Detta kommer att lägga till en annan dimension i din motståndsträning och låta dig lyfta tyngre vikter i positioner som annars skulle vara svåra, till exempel bänkpressen. Du behöver också en skivstång och uppsättning plåtvikter som, liksom hantlar, är lika bra som nya.
Steg 3
Installera ett fullt gymnasium om du är villig att spendera pengarna. Dessa uppsättningar kombinerar en mängd olika utrustning och träningsmöjligheter i ett mycket litet utrymme. De innehåller vanligtvis bekvämligheter som en Smith maskin, pullup bar, kabel system, bröst-flyga maskin och dip barer. En komplett hem gym set kan kosta tusentals dollar, men kan hittas för mycket mindre används.
Saker du behöver
- Justerbara hantlar eller motståndsband
- Vadderade golvmattor
- Stabilitetskula
- Hopprep
- Medicin boll
- Pullup bar
tips
- Ställ in ditt personliga gym på en plats med gott om utrymme, till exempel ett stort extrarum eller ett garage. Detta kommer inte bara att göra det bekvämt att använda, utan också öka säkerheten genom att ge dig gott om utrymme för att utföra full rörelse. När du bestämmer dig för att hitta rätt utrustning för ditt gym, tänk på övningarna du vill göra och köp sedan vad du behöver för att göra dem, inte tvärtom. Detta säkerställer att du inte kommer att slösa pengar på saker du inte kommer att använda.
varningar
- Trots att detta kommer att vara ett personligt gym, kan det fortfarande vara en bra idé att dela utrymmet med en träningspartner som kan hjälpa till under svåra övningar och vara redo att hjälpa till vid skada. Träning under övervakning är alltid säkrare.
