I kost och näring beskriver termen kalori energinivåerna i livsmedel. Liksom hos alla åldersgrupper varierar de 48-åriga kvinnornas dagliga kaloribehov med deras fysiska aktivitet.
Definition
Centrumet för näringspolitik och kampanj definierar tre aktivitetsnivåer utöver dina dagliga aktiviteter. Per den definitionen lägger stillasittande personer mindre än 30 minuter om dagen i måttlig fysisk aktivitet, medan moderat aktiva individer engagerar sig i 30 minuter till en timmes måttlig övning. Aktiva kvinnor tränar i 60 eller flera minuter om dagen.
Kalorinivåer
Om du är en stillastående 48-årig kvinna uppgår dina dagliga kaloribehov till 1800. Dagliga rekommendationer ökar till 2000 och 2 200 kalorier för måttligt aktiva och aktiva 48-åriga kvinnor respektive.
källor
Kalorier har samma värde och effekt, oavsett ursprung. Men med nio kalorier per gram är fetter den mest kalori-täta livsmedelskällan. Kolhydrater och proteiner levererar vardera fyra kalorier per gram.
överväganden
Kalori rekommendationer är baserade på dina energibehov - den mängd energi din kropp behöver för att bibehålla en stabil vikt och stödja en hälsosam nivå av fysisk aktivitet. Men de vitaminer, mineraler och fibrer som en varierad, balanserad kost ger är lika viktigt för god hälsa som mängden kaloriintag.
