Selen är ett essentiellt mineral och är rikligt i en mängd olika livsmedel, och det är ganska lätt för kvinnor att möta deras dagliga selenbehov. Selen är en antioxidant som hjälper till att förebygga cellskador i kroppen - och kan förhindra hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och skydda dig mot de toxiska effekterna av tungmetaller, anteckningar "MedlinePlus." Att få gott om selen före en diagnos med bröstcancer kan förbättra din chans att överleva, enligt en studie som publicerades 2012 i "Bröstcancerforskning och behandling.
Selen RDA
Vuxna kvinnor behöver minst 55 mikrogram selen per dag, vilket är det rekommenderade kostbidraget eller RDA som institutet för medicin har fastställt. Gravid och ammande kvinnor behöver dock ytterligare selen för att möta behoven hos sina utvecklande barn. Selena RDA är 60 mikrogram under graviditeten och 70 mikrogram per dag för ammande kvinnor. Många kvinnor kan möta dessa selenbehov genom att äta en balanserad kost.
Selen i livsmedel
I allmänhet är kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter och nötter utmärkta källor till kostselen. Office of Dietary Supplements rapporterar att brasamötter är särskilt rik på selen och innehåller ungefär 544 mikrogram per uns. Kyckling, fisk, räkor, skinka, nötkött, kalkon, keso, brunt ris, havregryn, ägg och bakade bönor innehåller också höga mängder kostselen, vilket är anledningen till att selenbrist är sällsynt i USA, noterar Office of Dietary kosttillskott.
För mycket selen
Även om selenbrist ofta är ovanligt i industriländer som USA är konsumtion av för mycket selen ett bekymmer - speciellt om du tar ett tillägg som innehåller selen eller om du äter massor av bruna nötter regelbundet. Kontoret för kosttillskott konstaterar att förtäring av för mycket selen kan leda till en metallisk smak i munnen eller vitlöksläckande andning, sprött hår och naglar, trötthet, fläckiga tänder, irritabilitet, skador, diarré och illamående - och kan så småningom leda till håravfall , hjärta och njursvikt och jämn död. Den tolererbara övre intagsnivån för selen är 400 mikrogram per dag för alla vuxna.
Selen och sköldkörteln
Selen spelar en roll i sköldkörtelhormonfunktionen, vilket hjälper en kvinna att reglera sin ämnesomsättning. En 2013-recension som publiceras i "Clinical Endocrinology" rapporterar att sköldkörtelhormon innehåller höga koncentrationer av selen, och att även om mer forskning är nödvändig, kan selentillskott spela en nyckelroll vid behandling av sköldkörtelstörningar. Kontoret för kosttillskott noterar också att mer forskning behövs för att avgöra om selentillskott kan behandla eller förebygga sköldkörtelsjukdom.
