Stabilitet och träningsbollar - som i huvudsak är samma sak - kallas också schweiziska bollar, yogabollar, pilatesbollar, balansbollar och fysiobollar. Ursprungligen utvecklad för fysisk terapi, dagens träningsbollar finns i de flesta kommersiella och hemmet gym och gym, eftersom kulorna används för olika övningar.
Om stabilitetsbollar
Stabilitetsbollar kan göra funktionella övningar mer utmanande, vilket gör att dina muskler arbetar hårdare och blir mer trötta. Detta kan resultera i en större mängd muskelmassa, vilket kan hjälpa din ämnesomsättning att springa mer effektivt. Dessutom kan stabilitetsbollar rikta din kärna och förbättra din balans av balans och smidighet, vilket kommer att gynna dig i många typer av rörelser, inklusive aktiviteter som löpning, fotboll, tennis, dans och yoga.
Underkroppen
Övning, eller stabilitet, bollar kan lägga en vridning till många traditionella träningsdragningar med lägre kroppsstyrka. Ställ träningsbollen mellan din bakre del och en vägg och hoppa sedan som vanligt, medan du gör knebbs. bollen kommer att tvinga dig att engagera din kärna och glutes för att förbli stabil som du sänker sig i en squat. På samma sätt placerar toppen av din ryggfot på en stabilitetskula under lungorna en större efterfrågan på din kärna, gluter, hamstrings och quadriceps, vilket gör att de kan trötta snabbare och öka din muskelmassa.
Övre kroppen
En stabilitetskula kan användas när du tränar varje muskelgrupp i överkroppen. Bollen kommer att göra en traditionell uppskjutning eller plank utgöra ett utmanande drag som kan bygga styrka i ryggen, axlarna, bröstet och armarna samtidigt. Detta görs genom att placera bollen under dina händer i ett tryck eller under underarmarna i planken. Dessutom kan sitta på bollen när du utför bicepkrullar och tricepsförlängningar göra övningarna svårare. Och ligga ryggen på bollen under bröstpressen eller placera bröstet och magen på det under raderna ökar också intensiteten i träningen.
Magmuskler
Förmodligen är den kroppsdel som utövar bollar mest kända för din abs, eftersom nästan alla drag som görs på eller med en stabilitetskula kräver och bygger kärnstyrka. Du kan göra traditionella crunches svårare genom att placera din nedre rygg på en träningsboll eller använda ett mer kreativt drag, till exempel stabilitetsbollens knähål. I denna övning placerar du stabilitetsbollen under dina sken medan dina händer är platta på golvet, direkt under dina axlar. Din kropp ska ligga i rak linje eller i plankläge. Engagera dina magar och dra knäna mot bröstet; bollen rullar framåt med benen. Vrid på rörelsen för att återgå till startposition.
