Efter en karriär bakom kulisserna som en stuntwoman i filmer som "The Dark Knight Rises", "Supergirl" och "X-Men", började Jessie Graff svänga, klättra och hoppa in i Amerikas hjärtan 2013 genom att tävla på "American Ninja Warrior. "Som en uppföljning dödade hon det i 2016-seriens finaler, gick längre på banan än någon kvinna och många män och slutade andra övergripande.
Kan du sätta hennes lyckas hemligheter att arbeta i ditt liv? Vi tycker det, gräshoppa. sweetlife.club gripit upp med Graff på espnW Women + Sports Summit för att lära sig om hennes träningsrutin (efter några minuters fangirling). Oavsett om du vill bli marknadsförd, förbättra dina körtider eller bara vara effektivare i livet imorgon än du var idag, följ Graffs råd.
1. Försök med nya saker.
Innan hon slog våra små skärmar på "American Ninja Warrior", säger den hårt arbetande Hollywood-stuntwomanen att hon verkligen inte visste vad det var. "Jag såg den på stranden cirka 12 kvarter från mitt hus. Jag provade på ett infall och fick bara en veckas uppsägning att jag tävlade. "
Så hur gick det ut? "Alla var så trevliga, och det var en blast. Jag tänkte, "Det skulle vara kul att träna för en dag." "
Hennes arbete som professionell stuntwoman förberedde Jessie Graff bra för sin träning för att tävla på American Ninja Warrior. Fotokredit: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Den tanken blev verklighet när Graff var i sidled av en allvarlig knäskada under tae kwon do class precis före "American Ninja Warrior" säsong sex. "Jag visste att jag hade 12 månaders återhämtning. Jag kunde fortsätta att studera stunts och titta på videor, men det skulle vara så svårt att gå så länge utan att kunna fysiskt göra det jag tränade för, säger hon. "Jag behövde ett nytt mål som skulle hålla mig fokuserad."
Graff satte sina synpunkter på "American Ninja Warrior" och började träna allt hon kunde samtidigt skydda sitt skadade ben.
Att bestämma sig för att bli bättre, plus hennes rendezvous med öde på stranden, gjorde Graff vad hon är idag - en verklig superhjälte och förebild för kvinnor och tjejer (och män) över hela världen.
Så var redo för oväntade utmaningar. Det kommer att vara upp till dig att få ut det mesta av dem.
Vid Primetime Emmy Awards slår Jessie Graff upp en pose som visar på hennes atleticism och sinne för humor. Fotokredit: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Bygg upp din supportgrupp.
När Graff tävlar hör du rösterna hos de kvinnliga konkurrenterna som uppmuntrar mycket högre än männen. "Vi lär oss så mycket genom att träna ihop, och vi har alla roligare när vi lär oss och lära av varandra", säger hon.
Den här kamratskapet håller Graff förlovad även när hon är borta från sitt spel. "När du har hjälpt till att träna dem och de har hjälpt till att träna dig, är du mycket mer investerad i att se dem bra," säger hon. "Även om jag har en dålig dag, kommer jag att heja på mina vänner och se dem göra fantastiska saker."
Odla en liknande giv-och-ta-inställning bland ditt besättning och du kan hitta din prestanda bättre än du drömde möjligt. I gymmet, led en vän med dig genom sin favorit kylning. På kontoret, fråga din medarbetare hur han kom fram till den stora projektidén. Dela kompetens och uppmuntran.
3. Låt inte andra personer definiera dig.
Detta är en stor för Graff, som alltid har velat vara en stark Xena Warrior Princess-typ. Men hon har fått press från Hollywood och sociala medier att bli tunnare.
"När jag blir stark nog för att göra större saker, får jag större muskler. Jag mår bra, men då dyker jag upp för jobbet och garderobsavdelningen blir som: "Du är så mycket större än skådespelerskan," säger Graff. "Det kan vara ett slag mot ditt självförtroende för att dessa människor ska jämföra dig. Se så mycket positivt svar från "Ninja Warrior" och lära sig att vara som, "Så här ser jag" har varit så befriande. "
Graff behandlar också potentiellt skadliga kommentarer på sociala medier. En man kommenterade, "Det är bra, bara bli inte för stor. Kvinnor bör inte vara skrymmande. "
"Det är verkligen mycket svårt för kvinnor att bli skrymmande", säger Graff. "Vet du hur många kvinnor som har skytt bort från styrketräning och varit svagare bara för att de var rädda för att kasta upp? Jag sa till honom att jag hörs det, men att inte säga någonting det igen, för jag vill inte att någon känner sig kvävd, för att de tror att de måste se på ett visst sätt. "
Jessie Graff erövrar det hinder som kallas djävulens trappor under säsongen sju finalen. Fotokredit: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Kör dig själv för att göra det bättre - även om det bara är lite.
Du kan få känslan Graff saknar inte självmotivation, och du skulle ha rätt. Men några dagar, särskilt under hennes återhämtning från hennes knäskada, var framåtriktning inte betydande skalväggar eller inställningar. Det menade bara att försöka hårt och vara lite bättre varje dag.
"Jag satte riktmärken. Hur många pull-ups kan jag göra? Sex. OK, nästa vecka måste jag göra sju ", förklarar Graff. "Jag fortsatte bara att trycka mig själv för att slå dessa riktmärken i varje liten slumpmässig utmaning som jag skapade för mig själv, om det var pistolklackar på mitt friska ben eller balansering på mina tår. Det höll mig bara så underbar och kände mig fulländad genom denna period där jag kände mig så svag. "
Hur många pull-ups gjorde Graff igår? Trettio, säger hon.
En del av Jessie Graffs framgång kommer från att ta ledigt tid att ha kul och ladda.Fotokredit: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Tryck inte hela tiden.
Graff säger att hon brukade träna extremt hårt konsekvent, men med erfarenhet har hon lärt sig att backa här och där och vila på sina "off" dagar gör hela världen skillnad.
Följ hennes ledning: Ta en paus och kom tillbaka till utmaningen uppdaterad. Eftersom även superhjältar behöver en paus nu och då.
Vad tror du?
Vem är din förebild? Kollar du på "American Ninja Warrior"? Har du någonsin velat vara en stuntman eller stuntwoman? Dela dina tankar i kommentarerna.
Ytterligare rapportering av Amy Rushlow.
