Oavsett om du försöker ändra eller bibehålla din vikt, eller helt enkelt lära dig om din vikt innebär några långsiktiga hälsorisker, kan det vara till hjälp att jämföra din vikt med expertrekommendationer. Vikt- och höjddiagram har en lång historia inom näring och vård.
Några av dessa kartor har separata intervaller för män och kvinnor, och andra har samma kategorier av risker för båda könen. Medan dessa diagram är ett sätt att jämföra din vikt till en önskvärd eller hälsosam kroppsvikt, är kroppsmassindex (BMI) den vanligaste åtgärden som används idag.
Livförsäkringskartor
De ursprungliga tyngd- och höjddiagrammen är utformade av försäkringsbolag, vilket i första hand återspeglar genomsnittliga vikter för försäkringstagarna och senare använder vikter i samband med en längre livslängd.
De mest kända höjddiagrammen utvecklades av Metropolitan Life Insurance Company 1943, med revideringar 1959 och 1983. Dessa kartor omfattade intervall för män och kvinnor i åldrarna 25-59, med motsvarande önskvärda viktintervaller för varje tum av höjd , inklusive kategorier för små, medelstora och stora ramar.
Eftersom dessa kartor utvecklades under en period då infektionssjukdom var en ledande dödsorsak, var extra vikt önskvärt - fettreserver betraktades som en hälsotillgång om sjukdom slog sig. Dessa livförsäkringskartor förlorade favör under de senaste årtiondena, eftersom fetma och livsstilsrelaterade sjukdomar trummade infektionssjukdomar som de främsta orsakerna till döden.
BMI Definition
Ta din höjd i centimeter och vikt i kilo för att hitta var på diagrammet du faller. Fotokredit: Adobe Stock / Zerbor Body Mass Index (BMI) är det vanligaste höjdviktskartet som används idag. BMI beräknas med hjälp av en persons vikt i kilogram dividerad med sin höjd i meter kvadrerade, men det enklaste sättet att bestämma BMI är att använda ett diagram eller en online-kalkylator.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är BMI ett screeningsverktyg för att indikera din vikts hälsorisk, även om det inte direkt mäter kroppsfett. BMI beräknas vara samma för alla åldrar och könen. Hos vuxna 20 år och äldre är BMI-tolkning densamma för män och kvinnor, men BMI är kategoriserad utifrån ålder och kön i åldrarna 2 till 19 år.
Medan BMI används allmänt och anses vara en mycket bra indikator på fetthet är en stor begränsning av BMI att den kan överskatta hälsorisken hos personer som är tunga på grund av muskelmassa eller stora ramar och kan underskatta hälsorisken hos personer med normal vikt men låg muskelmassa.
BMI tolkning
BMI tolkas med hjälp av viktstatuskategorier. En BMI mindre än 18,5 indikerar undervikt, 18,5 till 24,9 betraktas som normalvikt, 25 till 29,9 kategoriseras som överviktig; och 30 eller mer anses vara fetma. Dessa kategorier är desamma för män och kvinnor. Exempel på BMI viktområden för vuxna:
- 5-fots-0 vuxen: Normal vikt 95 till 127 pund, övervikt 128 till 153 pounds och fetma över 153 pund.
- 5-fot-4 vuxen: Normal vikt 108-145 pund, övervikt 146 till 174 pund och fetma över 175 pund
- 5-fots-8 vuxen: Normal vikt 122 till 164 pounds, övervikt 164,5 till 197 pounds och fetma över 197 pund.
Andra formler
Förutom diagrammen är det möjligt att beräkna ett idealiskt kroppsviktsområde med olika formler. En av de enklaste kallas Hamwi-formeln, uppkallad efter en forskare. Denna formel är olika för män och kvinnor.
För att beräkna en idealvikt för en kvinna som använder denna formel börjar du med 100 och lägger till 5 pund för varje tum över 5 fot. Till exempel skulle en 5-fots 4-tums kvinna ha en önskvärd vikt på 120 pund baserat på denna formel.
Hamwi-ekvationen förutsätter en medelstor ram, så 10 procent läggs till för en storramad kvinna, eller 10 procent subtraheras för en liten ramad kvinna.
Nästa steg
Se hur din höjd och vikt jämför med kvinnor runt om i världen. Fotokredit: sweetlife.club BMI-diagrammet är det vanligaste måttet på hälsorisker i samband med vikt. Om ditt BMI kategoriserar dig som övervikt eller fetma, anses du ha högre risk för viktrelaterade hälsoproblem som högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom och vissa cancerformer.
BMI är dock ett screeningsverktyg och diagnostiserar inte kroppsfett, enligt CDC. BMI kan fel tolka hälsorisken hos tunna personer som saknar muskelmassa eller stora personer med stor muskelmassa.
I dessa fall kan en läkare göra ytterligare bedömningar för att bestämma sjukdomsrisken. Om du har några frågor om din önskvärda eller hälsosamma vikt eller om du vill lära dig mer om att förbättra din vikt, tala med din läkare eller dietist.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
