Om din rygg stör dig efter en dag på jobbet, är du inte ensam. Enligt den globala sjukdomsstudien är låg ryggsmärta den främsta orsaken till funktionshinder över hela världen. I Amerika kräver många yrken långa timmar bakom ett skrivbord. En felaktig ergonomisk inställning och dålig hållning kan bidra till många fall av ryggont. Sträcker, tar regelbundna gåavbrott och ändrar ditt arbetsutrymme kan hjälpa till att lindra ryggsmärta från att sitta vid ett skrivbord.
Sitter för länge
Ryggraden är konstruerad för att hålla laster i sin neutrala S-krökta position, vilken det naturligt antar när du står upp, men den sittande positionen ändrar de här kurvorna. När du sitter vid ett skrivbord kanske inte är den enda orsaken till ryggvärk, kan sitta i långa perioder säkert förvärra tidigare skador på låg rygg. Om du till exempel har en hernierad skiva, kan din läkare säga att du undviker att sitta i långa perioder, eftersom den flexibla hållningen lägger till påtryckt skada på skadade skivor i låg rygg.
Dålig hållning
Slouching vid skrivbordet är ännu värre än slashing när du står upp. Huvudhuvudet håller stress på levatorscapula och subocipipitala muskler, vilket orsakar huvudvärk och axelbelastningar. En slouched hållning sätter också din ryggrad i en böjd position, vilket orsakar försvagning av stabiliserande ligament i din rygg. Dessutom fungerar dina bukmuskler för att skydda ryggraden, men slouching gör att de försvagas, vilket ytterligare skapar en ryggrad som är känslig för skada.
Dålig ergonomi
En felaktigt planerad arbetsplatsinställning kan leda till alla slags repetitiva skador på stammen. Mitten av din dataskärm borde vara direkt från dina ögon, och fötterna bör röra marken när du arbetar. Din höfter, knän och armbågar bör böjas 90 grader. En liten kudde eller ryggrad ska ligga mellan ryggen på din stol och din lilla rygg, vilket håller din nedre rygg ordentligt anpassad för att minska påfrestningen.
Behandling
Om du får ryggsmärta från att sitta vid ditt skrivbord, se till att du står upp hela dagen och tar promenader. Kontrollera din ergonomiska inställning genom att ha en vänfotografi du sitter vid ditt skrivbord och ställa in ett timlarm för att påminna dig om att kontrollera din hållning. En fitnessprofessor kan lära dig sträckor och övningar för att vända effekterna av dålig hållning. Om din ryggsmärta åtföljs av nummenhet, svaghet, stickningar eller tarm / blåsbyte, kontakta din läkare omedelbart.
