Hur man får vikt för Rugby

Send

Ett fysiskt spel, rugby kräver intensiv atleticism och styrka. Konkurrenskraftiga rugby spelare måste vara passande och kraftfulla för att lyckas. Medan vissa spelare har bra genetik för en byggnad som är lämplig för rugby, måste de flesta jobba hårt för att komma i rätt form för att spela spelet. Mindre idrottare kan behöva gå upp i vikt för att utföra en högre standard. När du växer i vikt för rugby, måste du få muskler, eftersom en vinst från fett kommer att skada prestanda.

Steg 1

Håll dig till ditt träningsschema och lägg till intensitet eller volym till den. Öka de uppsättningar, repetitioner eller mängder som du redan gör för att bygga muskler.

Steg 2

Öka ditt kaloriintag. Under pre-season träning, kräver elit rugby spelare någonstans mellan 4.000 och 5.000 kalorier om dagen. Den genomsnittliga kosten består däremot av cirka 2000 till 2500 dagliga kalorier.

Steg 3

Ät rätt mat, de som innehåller mestadels protein och fett. Rugby spelare behöver 1g protein för varje kilo kroppsvikt för att bygga muskler. Källor av protein inkluderar kyckling, fisk, rött kött, keso och vassle. Medan spelare ska undvika trans och hydrerade fetter, liksom mättade fetter, är de långkedjiga omega-3-fetterna viktiga för att bygga muskler. Bra källor till dessa omega-3 innehåller kallvattenfisk som lax, samt nötter och frön. Andra friska fettkällor inkluderar hasselnötter, valnötter, makadamianötter, linfrö, avokado och mandel.

Steg 4

Bär snacks hela dagen som du kan äta snabbt. Packa saker som protein barer, smörgåsar eller nötter. Slip flera mellanmål i din rugbyväska så att du kan ta tag i en på språng. Ett annat alternativ är att dricka dina kalorier - mjölk och protein skakningar ger massor av snabbt protein för rugby spelare.

Steg 5

Få gott om sömn för att fungera bra i praktiken och spel. Vila hjälper också till att bygga muskler, via de tillväxthormoner som släppts under sömnen. Syftar till att få åtta eller fler timmars sömn en natt.