Mat är en av hemligheterna till otrolig hälsa. Din kropp kan inte vara frisk utan rätt bränsle. Om du äter bearbetade, förpackade livsmedel kommer din kropp att visa den. Du känner dig trög och oinspirerad, både fysiskt och emotionellt. Men om du äter hela, fräsch, näringstät mat kommer din kropp, hud och själ att lysa med hälsa och gränslös energi.
Det finns enkla sätt att göra klokare matval, och jag rekommenderar att du tar barnsteg på din resa. Börja långsamt för att undvika att bli överväldigad - precis som med många saker i livet behöver du inte helt ändra riktning över natten. Läs vidare för några enkla (och praktiska) tips för att börja äta renare idag.
Ser den här spridningen inte bra ut? Fotokredit: Getty Images Tips för att äta rent på vägen och i restauranger
Att äta på språng kan verka som antiteserna att äta rent. Här är fyra praktiska tips som gör rent att äta på språng (och matsal) möjligt:
1. På restauranger är mina gåtor till fisk eller kyckling och grönsaker. Jag ber alltid om dubbla grönsaker istället för ris eller grönsaker med brunt ris, om det är ett alternativ.
2. Få såser och smör på sidan så att du kan lägga det på dig själv och använda det sparsamt. Så småningom kanske du inte vill ha såser, eftersom dina smaklökar blir vana vid de naturliga smakerna i maten.
3. Byt sallad, byt salladsdressing för enkel olja och ättika.
4. Försök att skapa egna snackbarer för att ta med dig istället för att köpa dem. Butiksköpta snackbarar packar i massor av kalorier och överskott av socker. Använd ett rent recept för att göra kraftfulla näringsmässiga barer hemma och ta med dig på vägen. Och om du måste köpa barer, följ dessa fem enkla steg för att välja en hälsosam näringsbar.
När du återuppvaknar din smak av smak, som kan ha blivit död med kemikalier och socker från bearbetade livsmedel, hittar du läckerheten i naturliga livsmedel. Fotokredit: Getty Images Tips för att äta rent hemma
När livsmedelsbutiken handlar hem och arbete, kan dina val variera beroende på hur långt du är på din rena ätresan. Precis som jag sa tidigare handlar det om att ta barnsteg och göra framsteg. Detta kommer att göra processen enklare och hjälper dig att lyckas. Här är mina viktigaste tips för att äta rent hemma:
1. Om du äter vitbröd och vit pasta, prova helvete eller fullkornsversioner. Om du redan äter fullkorn kan du börja byta till glutenfri pasta, bagels och bröd. Byt till majspasta eller rispasta och försök att hålla sig borta från bearbetade, kolhydrat-tunga livsmedel.
2. Gör zucchini nudlar istället för pasta eller använd ett collardblad för att sätta in en smörgås. Det kanske låter tråkigt jag vet, men det är bara för att vi har kramat våra smaklökar med kemikalier och socker. När du återuppvaknar din känsla av smak, hittar du läckerheten i dessa naturliga recept.
3. I mataffären fyller du din korg med massor av färsk frukt och grönsaker. Tillbringa merparten av din tid i produktionen, eller gå till jordbruksmarknaden för inspiration. Du kan använda frukter och grönsaker för så många olika saker, från superfood smoothies till sidrätter för måltider. Låt produktionen bli den doftande, färgglada, näringsrika grunden för din kost.
4. I stället för gräddfil, byt i grekisk yoghurt, som smakar lika bra i recept och rätter.
5. När ett recept kräver mayo, börja använda vegan mayo eller bara hoppa över det helt och använd avokado istället, vilket är högt i bra fetter och antioxidanter.
Tips för ren mat med barn
Som en mamma av två små pojkar som kan vara kräsen, försöker jag hålla tallrikarna full av intressanta livsmedel - och undvika att freaking dem ut. Jag lägger fräscha grönsaker och frukt ut före middagen för att de ska nosh på med hummus. Det här är en bra tid att sätta ut de hälsosamma matarna eftersom de är så hungriga att de vanligtvis försöker göra någonting!
1. Ett av de enklaste sätten att få superfoods i barnens kroppar är att blanda Philosophie Superfoods med nötsmör eller honung och sprida den på allt från glutenfria våfflor eller toast till smörgåsar eller doppsås med färska grönsaker eller äpplen. För nötter smör smörgåsar kan du mash banan skivor istället för gelé eller sylt, eller skiv jordgubbar och sprida med Philosophie Nut Butter.
2. För middagstid är ett bra knep att byta blomkål för potatismos eller vitt ris. Ingen kommer att märka skillnaden, och vissa kanske till och med föredrar den mycket näringsrika blomkålen.
3. När det gäller efterrätt gillar vi att göra oss själva för att undvika överflödiga kalorier och socker i de flesta kommersiella preparat.
Det kan vara svårt att äta rent, men genom att byta ut sämre kvalitet, mindre näringsrika livsmedel för hälsosammare val, gör du verkligen en skillnad som du kan känna dig genast.
Varje dag, försök att göra små hälsosamma förändringar. Du kommer att märka att din hud ökar när du äter mer grönsaker och frukt och äter mindre förpackade och bearbetade livsmedel. Du kommer att märka en ökning av naturlig energi och en ökning i lycka och beslutsamhet. Drick vatten. Vila väl. Och kom ihåg att vara tålmodig mot dig själv och förlåta eventuella bortfall! Ingen är perfekt, och betydande förändringar i livet tar tid att etablera sig. Det är en inlärningsprocess, men en med stora belöningar. Börja idag med små steg och titta på ditt livsförvandling!
Läsare - Vad tycker du? Äter du rent? Varför gör du det och hur får det dig att känna? Om du inte äter rent, varför inte? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
Sophie Jaffe är en certifierad råmatskosnäring och råmatskock. Hon är medlem i Yoga Alliance som en avancerad lärare och är certifierad av National Academy of Sports Medicine som personlig tränare.Efter att ha hanterat en rå livsmedelsaffär i Hollywood som specialiserat sig på att skapa gruppreningar, blev hon missnöjd med "one-size-fits-all" -modellen av detox-regimens och förgrenade sig för att skapa sitt eget företag, Philosophie.
