Att försöka gå ner i vikt påverkar miljontals amerikaner varje dag. Bara tanken på att gå ner i vikt kan orsaka lite motvilja. Det finns inget mirakelpiller ute för att hjälpa dig att förlora all din vikt och hålla dig frisk. Men vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till i din viktminskning. Det är viktigt att samråda med en sjukvårdspersonal eller hälso- och sjukvårdspersonal för att vägleda dig både när det gäller dina närings- och hälsofördelar. Det kan också vara till hjälp att checka in med en personlig tränare, för att hjälpa dig att integrera träning i ditt dagliga liv. Att vara aktiv är en annan viktig del av något viktminskning eller vikthanteringsprogram.
Äppelcidervinäger
Katherine Zeratsky, R.D., en nutritionist med Mayo Clinic, hävdar att det finns lite vetenskapligt bevis på att äppelcidervinäger kan hjälpa till att bota aptit eller bränna mer fett. Zeratsky föreslår att man äter hälsosam mat, som frukt, grönsaker, helkorn och magra proteinkällor. Hon föreslår också att man integrerar fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att hjälpa till i din viktminskning.
Kelp
Kelp är en typ av tang som kan ätas rå, men det brukar torkas, granuleras eller maldas i pulver. Det finns även i flytande form som kan tillsättas till ditt vatten eller används som konditor för smakämnen, säger Phyllis A. Balch, författare till "recept för näringsläkning". Kelp har använts vid behandling av sköldkörtelproblem till dess jodhalt och har använts för att behandla tillstånd, såsom fetma.
Vitamin B6
Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är involverat i mer kroppsfunktioner då nästan alla andra näringsämnen, säger Balch. Det påverkar både din mentala och fysiska hälsa. Vitamin B6 är fördelaktigt om du lider av vattenretention och hjälper till absorption och assimilering av fetter och proteiner. Balch noterar också att vitamin B6 fungerar som en mild diuretikum och kan hjälpa till i viktminskning.
Lecitin
Lecitin är en typ av lipid som behövs av varje levande cell i människokroppen, säger Balch. Lecitin tillåter fetter, såsom kolesterol, att dispergeras i vatten och avlägsnas från kroppen. Du kan strö 2 msk. lecithingranuler på dina flingor och soppor eller lägg dem till dina juice eller bröd. Att ta en 1 200 mg kapsel före varje måltid hjälper till vid uppslutning av fett och absorption av fettlösliga vitaminer, säger Balch.
överväganden
Energin i kroppen lagras som vikt och kommer från tre källor. Protein och kolhydrater bidrar endast till 4 kalorier per gram. Fetter levererar 9 kalorier per gram. Att få vikt från fetter är dubbelt så lätt som från kolhydrater och proteiner. Fett är en viktig orsak för att sakta ner din ämnesomsättning. Mycket bearbetade livsmedel, såsom raffinerad socker och mjöl, är också skyldige. Minimera ditt fettintag. Ät en hälsosam diet. Utveckla hälsosamma vanor och träna för att hjälpa till i din viktminskning.
