Softballens färdigheter - springa, svänga, fälta och kasta - kräver en samordnad insats från många muskler i hela kroppen. Att lära av dessa bidragande muskler och förstå hur de fungerar när du spelar spelet kan hjälpa dig att designa och genomföra ett lämpligt mjukbollsspecifikt träningsprogram. Genom att följa ett sådant program kan du maximera din prestationsnivå och minimera din risk för skador.
Magmuskler
Även om huvudbuksmusklerna - rectus abdominis och transversus abdominis - inte spelar en viktig roll i någon mjukbollsförmåga andra än att ge stöd till ryggraden, är de sneda musklerna på bukets sidor viktiga bidragsgivare till rotationselementen i svängande och kasta rörelser. Dessa inkluderar den yttre snedställningen, som fästs på de nedre åtta revbenen på toppen och till bäckenets bäckskal i botten och den inre snedställningen, som fäster vid de nedre fyra revbenen på toppen och till flera strukturer på eller i närheten av bäckenet på botten.
Arm / axelmuskler
Arm- och axelmusklerna spelar en viktig roll i softballen som svänger och kastar rörelser. Den svängande rörelsen involverar sekventiella sammandragningar från triceps brachii och anconeus muskler i bakre armen, pronator quadratus och pronator teres muskler i den bakre underarmen, supinator-muskeln i den främre underarmen och handleden extensorer och flexorer av båda underarmarna för att accelerera fladdermusen fat till och genom en böjd boll. Kasta rörelsen för positionsspelare kräver bidrag från deltoid- och rotatorkuffmusklerna i kasta axeln, triceps brachii och anconeus-musklerna i kasta överarm och många muskler i kasta underarm. Många av samma muskler bidrar också till vindmiljärkörningsrörelsen, men på ett helt annat sätt eftersom frisläppandet är handtaget istället för överhandlat.
Ryggmuskler
De djupa ryggmusklerna och erektorns spinae-muskelgrupp i underryggen hjälper obliqueerna med rotationselementen i softbollens svängande och kasta rörelser. En mängd olika muskler i överkroppen, inklusive rhomboids och trapezius-muskler, hjälper också till att flytta scapula-benen, vilket möjliggör ett fullständigt rörelseområde vid svängning och kasta. Latissimus dorsi-muskeln, som sträcker sig bakom sidorna, bidrar också till den övertagande kasta rörelsen genom att utsträcka och inåtvända den kasta överarmen strax före frisättningen.
Benmuskler
Benmusklerna spelar en viktig roll i alla aspekter av softball. Baserunners, infielders och outfielders måste sprinta ofta, vilket kräver intensiva sammandragningar från musklerna som sträcker dina höfter, knän och anklar - gluteus maximus och hamstrings, quadriceps och kalvarna. Höft- och knäxtensorerna tillåter också fångarna att knäböjas och ställa upp upprepade gånger. Softball pitchers och kastare använder sina benmuskler för att skapa momentum, så att de kan projicera bollen med högre hastighet; smeten använder sina benmuskler för att hjälpa till att accelerera slagträet till och genom kontakt.
