Tedium, tristess och deprivation är ord som ibland är förknippade med att gå på en diet, medan överflöd ofta inte är. Om du försöker gå ner i vikt kan det vara utmanande att hitta balansen mellan att göra de hälsosammaste matvalen konsekvent och kämpa för att njuta av din favoritmat. Lär dig hur du skämtar bort dig själv och uppfyller fortfarande dina dietmål.
Det handlar om kalorier
Trots att det finns hundratals kostplaner som du kan välja mellan, gör antalet kalorier du konsumerar, skillnaden mellan framgång och misslyckande, enligt Frank Sacks och hans kollegor. Deras 2009 "New England Journal of Medicine" -studien visade att reducerande kalorier orsakade deltagarna att gå ner i vikt, huruvida kalorierna var övervägande från kolhydrater eller övervägande från protein. Tillåter dig själv en tillfällig matillgång som håller dina kalorier inom ett viktminskningsintervall påverkar inte din viktminskning eller övergripande framgång.
Fördelar med indulging
När du njuter lite av din kost, har du både psykologiskt och fysiskt nytta, säger författaren till "The Cheat to lose diet", Joel Marion. När du minskar dina kalorier, minskar kroppens leptinivåer, vilket signalerar din kropp om du svälter eller inte. Marion säger att en fusk eller övertygelse bidrar till att leptinnivåerna ökar, så att din kropp kommer att signalera att du inte är alltför hungrig och att fortsätta att släppa ut fett. Att veta att du kan få en njutning ibland kan göra det lättare att hålla fokus på hälsosam mat de flesta dagar i veckan.
Planerar för indulgences
Nyckeln till framgångsrikt hänge dig själv medan dieting är att planera din mat efterlevnad i ditt veckovisa eller dagliga ätprogram. Planerade avlidanden tar bort skulden du kan känna av att äta en behandling ibland. Dessutom visar Judith S. Beck, författare till "The Beck Diet Solution", att en del av viktminskningssucces har flexibiliteten att inkludera planerade godisar i din kost, samt att lära sig att själv övervaka din ätning medan du ändrar din matvanor. Reservera planerade överkänningar kalorier i din kalori tilldelning, eller planera att träna mer för att bränna ytterligare kalorier på de dagar du äter en speciell behandling.
Typer av indulgences
Medan i början av din kost kan du kräva efterlåtelser som tidigare var en del av din dagliga diet. Pommes frites, brownies, chips eller snabbmat kan vädja till dig. Om snabbmat är ditt efterlåtelse, beställa ett barns portion och dela måltiden med en vän att äta färre kalorier. Köp en enda brownie eller kaka från ett bageri istället för att baka en hel sats. Köp en enstaka väska med chips för att undvika att ha hela väskan hemma. Med tiden kan dina begär för dessa typer av livsmedel minska. Leta efter lite hälsosammare efterlevnad när det är möjligt. Mörk choklad är hälsosammare än mjölkchoklad, bakade chips är lägre i kalorier än stekt, och brownies gjorda med äppelmos ger dig möjlighet att njuta av ett hälsosammare sätt.
