Walking fördelar din kardiovaskulära hälsa genom att öka din hjärtfrekvens och stärka ditt hjärta. Antalet kalorier som brinner medan du bär vikter och promenader beror på hur mycket du väger och längden på ditt träningspass.
Formel
MET, eller metabolisk ekvivalent, är ett tal som representerar din energiproduktion under en aktivitet. För att beräkna dina kalorier som bränns när du går och bär vikter, använd följande formel: (METs x 3.5 x vikt i kg)? (200) x varaktighet i minuter. Dela din vikt i pund med 2,2 för att beräkna din vikt i kilo. Du väger 52,2 kg om du väger 115 lb.
MET-värde
Enligt Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som utvecklats av Dr. Bill Haskell från Stanford University, går det med mellan 1 och 15 pund med ett MET-värde på 5,0. Läkare, Dr Gabe Mirkin, förklarar att liten fördel uppnås genom att gå med vikter. I stället kan du bränna mer kalorier genom att påskynda din takt. Att gå ca 4-1 / 2 mph på en fast yta har ett MET-värde på 6,3 eller 8,0 för att gå 5 mph.
Kalorier brända
Om du väger 115 kg och går medan du har 3 kg vikt kan du bränna ca 91 kalorier. Walking 4-1 / 2 mph i 25 minuter bränner 143 kalorier. Walking 5 mph i 30 minuter kan bränna 218 kalorier.
