Ålder är ingen ursäkt för att sluta träna, även om det blir mer utmanande. Den äldre befolkningen har utmaningar som ledsmärta, balansproblem och andra fysiska begränsningar. National Institutes of Health rapporterar dock att äldre personer behöver träna för att förbättra humör och avvärja eller hjälpa till att hantera sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Långtidsövning kan också förbättra fogfunktionen, styrkan och bentätheten. Pensionärer ska ha ett mål på 60 minuter per dag med träning, även om någon mängd extra fysisk aktivitet kommer att hjälpa till.
Vattenövningar
Att träna i vatten är ett bra alternativ för seniorer eftersom det är lättare på lederna och kräver inte samma balans som att träna på en hård yta. Du behöver inte ens veta hur du simmar, eftersom de flesta övningarna görs i vatten mellan midjan och bröstet djupt. Vatten lägger också till motstånd mot träningspasset, så att gå omgångar i en pool bränner mer kalorier och erbjuder mer muskelutmaning än att gå på ett spår. Att gå i djupt vatten ger mer motstånd än grundvatten. Du kan också intensifiera ett träningspass genom att använda handbanor och pumpa dina armar in och ut ur vattnet.
Sittande övning
Äldre människor med balansproblem eller styrproblem kan få en bra träning utan att behöva stå. Du kan utföra stretching och styrketräning genom att lägga till ett motståndsband till din träning. Du kan också lägga vikter i dina handleder och fotled eller hålla dem i dina händer för att intensifiera träningsaspekten i träningen. Det finns olika videor på sittande träningspass som hjälper till att motivera och förklara övningar för allt från aerobics och stretching till pilates. Var noga med att dra in bukmusklerna och sitta rakt upp när du tränar.
Senior Center Program
Många seniorcenter har organiserat träningsgrupper för medlemmar. Grupperna leds traditionellt av en person med erfarenhet av att utbilda äldre och som också har erfarenhet av att anpassa övningarna för olika nivåer av förmåga i gruppen. Seniorgrupper kan också ordna regelbundna promenader i köpcentret eller i en lokal park. Dessa typer av grupper erbjuder inte bara möjligheten att träna, men också möjligheten att umgås. Dessutom kan ditt lokala seniorcenter erbjuda klasser i balsal eller linjedans som ger dig chansen att bli rörlig medan du har kul.
