Muskeltrötthet, uttorkning, elektrolytbrist eller en kombination av dessa tre kan leda till kramper i dina hamstrings. Initial behandling omfattar vila, is och ljussträckor, och styrketräning och adekvat vattenintag hjälper till att förhindra framtida kramper. Rådgör med en läkare om återkommande eller långvarig kramper i halsen.
Varför det händer
Körning kan orsaka dina skador på trötthet och därför kramper eller spasmer. Dehydrering från överdriven svettning och brist på vattenintag orsakar också muskler och hämmande kramper. Muskelkramper kan vara ett symptom på mineral och elektrolyt obalanser som låg kalcium, natrium och kalium också. Med dehydrering och mineral och elektrolyt obalanser kan muskelkramper börja med en muskelgrupp som dina hamstrings, men fortsätter att spridas till andra muskler. Muskeltrötthet, å andra sidan, kommer endast att orsaka krämpning i den drabbade muskeln eller musklerna som dina hamstrings.
Andra faktorer
Dålig konditionering, täta och svaga skakningar och obalanser mellan muskelstyrkan mellan dina hamstrings och quadriceps ökar risken för kramper i halsen. Ytterligare träningsriskfaktorer inkluderar att öka din takt eller avstånd för snabbt och över träning. Varmt väder, otillräckligt vattenintag under dagen, alkoholkonsumtion och dålig kost bidrar vidare till uttorkning och elektrolyt och mineral obalanser.
Sträck ut det
När du lider av en kram i halsen, sluta omedelbart springa och lätta din käppa efter att krampen har slutat. Den stående hamstringsträckan utförs med fötterna axelbredd från varandra. Böj långsamt i midjan tills du känner ett lätt drag på dina hamstrings. Håll i 30 sekunder och upprepa upp till tre gånger eller tills kramper sänker sig. Is och en mild massage kan också lindra kramper och minska sårhet. För att rehydrera och fylla på mineral- och elektrolytnivåer, konsumera sportdrycker, bananer och andra tillskott. Vissa människor tror att druvsaft kommer att minska och förebygga träningsinducerad muskelkramper genom att öka dina elektrolytnivåer. En studie från Brigham Young University 2009 visade emellertid att konsumtion av ätteljuice inte signifikant påverkar elektrolytnivåerna. Följaktligen är drickspinnsjuice inte en tillräcklig behandling för kramper i halsen.
Ta hand om
Att dricka minst åtta glas vatten dagligen och äta en väl avrundad kost, inklusive frukt och grönsaker, kan minska risken för uttorkning och mineral- och elektrolytbrist. Värm upp före körning och sträck efteråt för att hålla dina hamstrings lös. Gradvis utveckla dina körningar för att förhindra muskeltrötthet och överutbildning. Regelbundna styrkan övningar som riktar sig till dina hamstrings, som broar, deadlifts och knä krullningar, kan ytterligare minska din risk för kramper. Rådgör med din läkare om kramper fortsätter att utesluta några odiagnostiserade medicinska tillstånd.
