Anorexi är en ätstörning som kännetecknas av att man hoppar över måltider, bara äter ett litet urval av lågkalorimat, dålig kroppsbild och perfektion, enligt Mental Health America. En person med anorexi kan känna att hennes ätmönster är det enda hon kan kontrollera, vilket gör det vanligare bland ungdomar, främst tjejer. Om du försöker äta för att återhämta sig från anorexi, kan du återfalla en eller två gånger innan du kan delta i normala ätningsmönster. En måltidsplan för återhämtning av anorektisk liknar en måltidsplan för vem som helst, men det kommer att behöva ändras för att hjälpa dig att öka och bli hälsosam.
Steg 1
Hitta en terapeut och nutritionist. Genom att arbeta med dessa yrkesverksamma kan du ta reda på orsakerna till att du deltar i anorexiska beteenden och hjälpa dig att komma igång med att utveckla hälsosamma måltidsplaner när du arbetar med återhämtning.
Steg 2
Inkludera livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Dina kaloribehov kommer sannolikt att vara höga i början av din återhämtning, men med en mängd hälsosamma livsmedel kommer du att hjälpa dig att uppnå detta mål samtidigt som du får de näringsämnen som kroppen behöver för att komma tillbaka till optimal hälsa. Detta inkluderar frukter, grönsaker, helkorn, kött och andra källor till protein och mejeriprodukter samt tillfällig behandling.
Steg 3
Undvik restriktiva och ritualistiska beteenden. Anorexi får mat att bli något att frukta, och du kan ha gått mycket för att äta så att andra inte kommer att märka vad du gör. Arbeta med en terapeut bör du börja äta tillräckliga delstorlekar utan att engagera sig i beteenden som gör att andra tror att du äter. Sluta skära din mat i små bitar och trycka den runt på din tallrik. Ändra hur du tänker på förbjudna livsmedel, och börja lägga små mängder av dem i din kost. Om du undviker att äta runt andra, börja göra det i sociala inställningar för att hjälpa dig att börja äta god mat i friska mängder medan andra är i närheten.
Steg 4
Gör ett ätprogram. Äta på konsekventa tider varje dag kan du öka kaloriintaget och äta för att återhämta sig utan att behöva oroa dig när det kommer att hända. Detta hjälper din kropp att återuppleva hur man äter måltider och snacks varje par timmar och hjälper dig att känna igen hunger och fullness-signaler som kännetecknar vanliga matvanor.
Steg 5
Gör inte diet. När du återvänder till ett normalt viktområde äter du gott om näringsrik mat och konsumeras i moderering. Genom att göra detta kommer du att inse vilka livsmedel som får dig att må bra och vilka som gör din återhämtning i fara. Det hjälper dig också att bli mer bekväm med vanliga matvanor.
Steg 6
Håll en matbok. Skriv ner vad du äter, när du äter det och hur den maten fick dig att känna. Det gör det inte bara lättare att hålla koll på ditt kaloriintag, men det hjälper dig att bestämma de livsmedel och tider på dagen som riskerar anorexiska beteenden så att du kan lära dig alternativa sätt att hantera dessa problem.
Saker du behöver
- Nyttig mat
- Mat journal
