En tjejs tonår är en viktig period av fysisk tillväxt, reproduktiv utveckling och kognitiv mognad. Ungdomsflickor hanterar trycket i skolan och samhällslivet och ett ofta krävande schema för studier, idrott och sociala engagemang. Även om en balanserad kost är det bästa sättet för en tonårsflicka att få de näringsämnen hon behöver, är det inte alltid möjligt, och ett multivitamin kan hjälpa till att fylla i luckorna. Vet du vad du ska leta efter innan du går till tilläggsgången.
Vilka Tonårsflickor behöver du?
En typisk ungdoms multivitamin innehåller vitaminerna A, E, C, D och K, liksom vissa B-vitaminer. Vissa kan innehålla mineraler som kalcium, järn, zink och selen. Varje dag behöver tonårsflickor 700 mikrogram vitamin A, 15 milligram E-vitamin, 65 milligram vitamin C, 15 mikrogram vitamin D och 75 mikrogram vitamin K. De behöver också 1 milligram tiamin, 1 milligram riboflavin, 14 milligram niacin, 1,2 milligram vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B-12 och 25 mikrogram biotin. De rekommenderade intag för kalcium, järn, zink och selen för tonårsflickor är 1300 milligram; De ska också få 15 milligram järn, 9 milligram zink och 55 mikrogram selen.
Viktiga vitaminer för tonårsflickor
Det bästa multivitaminet för tonårsflickor kommer att innehålla tillräckliga mängder viktiga näringsämnen som är viktigast för detta stadium av tillväxt och utveckling. Enligt Linus Pauling Institute riskerar tonårsflickor att inte få tillräckligt med vitaminer A, C, D och E samt B-6, folat och B-12. Vitamin A är avgörande för sund tillväxt och utveckling, med till och med små brister som påverkar benväxt och sexuell mognad negativt. I en studie publicerad i "Pediatrics" i augusti 2011 var högre folatnivåer kopplade till bättre akademisk prestation i svenska tonåringar. De flesta tonåren får inte tillräckligt med vitamin D, enligt webbplatsen Tonårens hälsa, och detta näringsämne är avgörande för en hälsosam benutveckling hos växande tjejer.
Viktiga mineraler för tonårsflickor
Bedöm din tonårsflickas mineralbehov och välj det bästa tillskottet för att uppfylla dessa behov. Om din tonårs- tjej har tunga perioder kan hon behöva extra järn för att kompensera för det järn som förloras i blodet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är järnbristanemi den vanligaste näringsbrist i USA. Tonårsflickor behöver också mer kalcium än äldre kvinnor på grund av deras växande ben. Linus Pauling Institute citerar också magnesium, kalium och zink som viktiga mineraler för ungdomar.
Välja det bästa tillägget
I slutändan är det bästa tillskottet för din tonårsflicka en individuell sak, baserat på hennes specifika dietbehov. Till exempel, om din tonårsdotter äter en vegetarisk kost eller är mycket atletisk, kanske hon behöver mer av vissa näringsämnen än andra tjejer. Diskutera dina tonårsbehov med sin läkare för att identifiera områden där din tonårds diet kan saknas. Också vidta åtgärder för att förbättra din tonårds diet genom att ge massor av färsk frukt och grönsaker, magre proteiner, fettfattiga mejeri- eller mjölkalternativ, hela korn och friska fetter från nötter, frön, olivolja och fet fisk vid varje måltid.
