Även om de kanske inte verkar användbara utanför att göra ett skönhetsdeklaration, är fingernaglar en viktig indikator på hälsan. Fingernorlar kräver vitaminer och näringsämnen som alla organ i kroppen. Vissa nagelproblem kan signalera en sjukdom eller ett behov av vitaminer eller mineraler. En balanserad kost med viktiga vitaminer kan hjälpa till att främja långa och starka naglar.
Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som kan förhindra att naglarna blir sköra och sprickbildning. Goda källor till vitamin A inkluderar morötter, sötpotatis och spenat. Enligt medicinska institutets livsmedels- och näringsråd är det rekommenderade antalet vitaminer för vuxna 700 mcg för kvinnor och 900 mcg för män. Mer än 3000 mcg vitamin A per dag kan vara farligt, vilket framgår av Harvard Health Publications.
biotin
Enligt webbplatsen Mayo Clinic kan biotin bidra till att öka nageltjockleken. Tjockare naglar är hårdare och leder till mindre brott, så att de kan växa längre. Biotin är ett B-vitamin som finns i livsmedel som ägg, fisk och sojabönor. Det finns även i tilläggsformulär. Det dagliga beloppet som rekommenderas av institutet för medicinens mat- och näringsämne är 30 mcg.
C-vitamin
Vitamin C hjälper kroppen att göra kollagen, ett strukturellt element som hjälper till att bilda näsa, öron, hår och naglar. Appelsiner, tomater, paprika och jordgubbar är rik på vitamin C. Institutet för medicinens mat- och näringsråd rekommenderar 90 mg C-vitamin per dag för män och 75 mg per dag för kvinnor.
Vitamin D
Enligt Harvard Health Publications hjälper vitamin D till att reglera kalcium och fosfor, två mineraler som är viktiga för ben-, hår- och naglarhälsa. Även om D-vitamin finns i förtätad mjölk och spannmål är huvudkällan av vitamin D solljus. Människor som bor i norra klimat kanske inte får tillräckligt med solsken och kan kräva kosttillskott.
